Tieteellisen harjoituksen koulutusperiaatteet

Harjoitustieteen tutkimuksessa on olemassa useita yleisesti hyväksyttyjä tieteellisen harjoittelun periaatteita, joita on noudatettava, jotta harjoitusohjelmat saadaan mahdollisimman tehokkaasti ja parannetaan sekä fyysistä kuntoa että urheilun suorituskykyä.

Nämä säännöt koskevat kaikkia urheilijoita aloittelijoista eliitin kilpailijoihin. Sinun ei tietenkään tarvitse seurata kaikkia niitä koko ajan, mutta jos haluat saada paremman muodon, parantaa urheilun suorituskykyäsi, päästä paremmin tiettyyn kuntoharjoitukseen tai välttää pysähtymistä ja selkäkilvet, nämä Perussäännöt ovat piilotettu voima kykysi muuttaa kuntotasoa.

Optimaalisen harjoitusohjelman, harjoitus- tai harjoitusaikataulun suunnittelemiseksi valmentajan tai urheilijan tulee noudattaa seuraavia kuutta harjoitustieteen periaatetta.

1

Yksilöllisten erojen periaate

Yksilöllisten erojen periaate yksinkertaisesti tarkoittaa sitä, että koska me kaikki olemme ainutlaatuisia yksilöitä, meillä kaikilla on hieman erilainen vastaus harjoitusohjelmaan. Tämä on toinen tapa sanoa, että "yksi koko ei sovi kaikille", kun on kyse harjoituksesta. Hyvin suunniteltujen harjoitusohjelmien tulisi perustua yksilöllisiin eroihin ja harjoitusvaikutuksiin.

Jotkut näistä eroista liittyvät kehon kokoon ja muotoon, genetiikkaan, aiempiin kokemuksiin, kroonisiin tiloihin, vammoihin ja jopa sukupuoleen. Esimerkiksi naiset tarvitsevat yleensä enemmän toipumisaikaa kuin miehet, ja vanhemmat urheilijat tarvitsevat yleensä enemmän toipumisaikaa kuin nuoremmilla urheilijoilla.

Tätä silmällä pitäen saatat haluta seurata harjoitusohjelmaa, DVD: tä tai luokkaa "pois hyllystä" ja saattaa olla hyödyllistä työskennellä valmentajan tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa räätälöityyn harjoitusohjelmaan. Jotkin asiat, joita kannattaa harkita oman harjoitustoiminnon luomisessa, sisältävät seuraavan harjoitustieteen periaatteet.

2

Ylikuormituksen periaate

Liikuntatieteellisen ylikuormituksen periaate osoittaa, että kehon normaalia rasitusta tai kuormitusta tarvitaan koulutuksen sopeutumiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että kuntoamme, voimaa tai kestävyyttä parannetaan, meidän on nostettava työmäärää vastaavasti.

Jotta lihas (mukaan lukien sydän) voimistaisi voimaa, sitä on vähitellen korostettava työskentelemällä suurempaa kuormitusta kuin se on tottunut. Kestävyyden lisäämiseksi lihasten on toimittava pidempään kuin ne ovat tottuneet tai korkeampi. Tämä voi merkitä enemmän painon nostamista tai korkean intensiteetin harjoitusharjoituksia.

3

Edistymisen periaate

Edistymisen periaate merkitsee sitä, että on saavutettava optimaalinen ylikuormitustaso, ja optimaalinen aika, jolloin tämä ylikuormitus tapahtuu. Työkuorman asteittainen ja systemaattinen kasvu tietyn ajan kuluessa johtaa kuntoon parantumiseen ilman loukkaantumisvaaraa. Jos ylikuormitus tapahtuu liian hitaasti, parannus on epätodennäköistä, mutta liian nopeasti lisääntynyt ylikuormitus voi johtaa loukkaantumiseen tai lihasvaurioon. Esimerkiksi viikonloppu-urheilija, joka harjoittaa voimakkaasti vain viikonloppuisin, rikkoo etenemisen periaatetta ja ei todennäköisesti näe ilmeisiä kunto-hyötyjä.

Edistymisen periaate korostaa myös tarvetta kunnolliseen lepoon ja elpymiseen. Kehon jatkuva rasitus ja jatkuva ylikuormitus aiheuttavat uupumuksen ja loukkaantumisen. Sinun ei pitäisi harjoittaa kovaa koko ajan, koska saat riskin ylikoulutuksesta ja kuntoilun vähenemisestä.

4

Sopeutumisen periaate

Sopeutuminen viittaa kehon kykyyn sopeutua lisääntyneisiin tai vähentyneisiin fyysisiin vaatimuksiin. Se on myös yksi tapa oppia koordinoimaan lihasliikettä ja kehittämään urheiluun liittyviä taitoja, kuten lyöntiä, uinti freestyleä tai vapaita heittoja. Toistuva taito tai toiminta tekee siitä toisen luonteen ja helpommin suoritettavan. Sopeutuminen selittää, miksi alussa harrastajat ovat usein kipeitä uuden rutiinin alkaessa, mutta kun harjoitus on tehty viikkoja ja kuukausia, heillä on vähän tai ei lainkaan lihasherkkyyttä.

Lisäksi se tekee urheilijasta erittäin tehokkaan ja antaa hänelle mahdollisuuden kuluttaa vähemmän energiaa samalla liikkeellä. Tämä vahvistaa tarvetta vaihtaa harjoitusrutiinia, jos haluat nähdä jatkuvan parantamisen.

5

Käytön periaate / käytöstä poistaminen

Käytön periaate / käyttämättömyys tarkoittaa, että kun olet kuntoilussa, käytät tosiasiallisesti sitä tai menetät sen. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että lihastesi hypertrofia käytön ja atrofian vuoksi. Tämä selittää myös, miksi lopetamme harjoituksen tai häviämme kuntoamme.

6

Spesifisyyden periaate

Olemme kaikki kuulleet lauseen, "käytäntö tekee täydelliseksi." No, tämä on spesifisyyden periaate toiminnassa. Tämä periaate yksinkertaisesti sanoo, että tietyn kehon osan tai elimen käyttäminen kehittää ensisijaisesti tätä osaa. Spesifisyyden periaate merkitsee sitä, että tietyn harjoituksen tai taidon parantamiseksi sinun täytyy suorittaa tämä harjoitus tai taito. Juoksijan tulisi kouluttaa juoksemalla, uida uimalla ja pyöräilijä pyöräilemällä. Vaikka se on hyödyllistä olla hyvä pohja kuntoiluun ja tehdä yleisiä hoito rutiineja, jos haluat olla parempi urheilun, sinun täytyy kouluttaa nimenomaan että urheilu.

Monet valmentajat ja kouluttajat lisäävät tähän luetteloon muita ohjeita ja periaatteita. Nämä kuusi perusasemaa ovat kuitenkin kaikkien muiden tehokkaiden koulutusmenetelmien kulmakiviä. Nämä kattavat kaikki urheilukoulutuksen vankan perustan tärkeimmät näkökohdat.

Kaikkien näiden ohjeiden mukaisen ohjelman suunnittelu voi olla haastavaa, joten ei ole yllätys, että monet urheilijat kääntyvät valmentajan tai kouluttajan puoleen saadakseen apua yksityiskohtiin, jotta he voivat keskittyä harjoituksiin.Yksi yhteinen koulutusmenetelmä on periodisointikoulutus, joka perustuu erityisiin koulutusvaiheisiin ympäri vuoden.