Miten saada enemmän D-vitamiinia päiväsi

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka pääasiallisena tehtävänä on auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistosta ja rakentaa ja ylläpitää luun massaa. Sen lisäksi, että se toimii kalsiumin aineenvaihdunnassa, sillä on myös merkitystä tulehduksen vähentämisessä, pahanlaatuisten solujen kasvun estämisessä, immuunijärjestelmän hillitsemisessä ja tasaantumisessa.

Miksi työskennellä niin kovasti saada D?

D-vitamiinin alhainen määrä on liittynyt moniin sairauksiin ja terveydentilaan, mukaan lukien syöpä, liikalihavuus, sydän- ja verisuonisairaudet, masennus, multippeliskleroosi, niveltulehdus, diabetes ja korkea verenpaine. Tutkimus on joskus hämmentävää siitä, miksi D-vitamiini on näissä olosuhteissa tyhjentynyt. On mahdollista, että tämän vitamiinin alhainen pitoisuus aiheuttaa todella sairauden ja kehon prosessien hajoamisen. On myös mahdollista, että näiden olosuhteiden taustalla olevat syyt aiheuttavat puutteen samanaikaisesti. Mitä me tehdä tiedä, että ihmisillä, joilla on monia näistä tiloista, on D-vitamiinipitoisuus hyvin alhainen, ja tutkijat yrittävät nyt selvittää, estääkö D-vitamiinin täydentäminen näitä tiloja.

Ovatko kaikki "Ds" luotu Equal?

On olemassa useita kemiallisia yhdisteitä, jotka on luokiteltu D-vitamiiniksi, ja viime aikoihin asti niiden mielestä ne eivät olleet yhtä biologisesti käytettävissä (niitä voidaan käyttää tehokkaasti elimistössä).

Oletko todennäköisesti D-Deficient?

On mahdollista, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia. Riippuen siitä, mitä tutkimusta olet lukenut, jopa puolet kahteen kolmasosaan aikuisista on D-vitamiinin puutteellisia. Jos työskentelet sisätiloissa, käytä aina aurinkosuojaa, elää pohjoisessa leveysasteet ovat yli 50-vuotiaita ja / tai eivät ota päivittäistä täydennystä, saatat olla hyvin alhainen tässä tärkeässä vitamiinissa.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset on hankala. Suositeltu päiväraha on 200 IU päivässä 50-vuotiaana ja 400 IU päivässä yli 50-vuotiaana. Monet asiantuntijat kuitenkin pitävät sitä liian alhaisena. Suosituksen tarkoituksena oli alun perin estää lapsia ricketejä kauan ennen D-vitamiinin roolia niin monissa muissa olosuhteissa.

Turvallisen annoksen ylemmän tason sanotaan yleensä olevan 2000 IU päivässä. Tämä on myös kiistanalainen numero, ja jotkut asiantuntijat sanovat, että se on pienempi ja jotkut sanovat, että se on turvallinen paljon suuremmilla annoksilla.

Miten siis päätät, kuinka paljon tarvitset?

Konservatiivisin lähestymistapa on ottaa 400 IU: n päivittäinen lisäys ja päästä ulos auringosta vähintään 3 kertaa viikossa viidentoista minuutin kerrallaan. Tämä yhdistelmä olisi turvallinen lähes kaikille vaihdevuosien naisille. Joillekin, varsinkin niille, jotka eivät ole koskaan auringossa tai jotka ovat olleet D-vitamiinin puutteellisia jo pitkään, tämä ei riitä. Jos luulet olevasi D-vitamiinin puutos, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitkä annokset olisivat hyviä sinulle. Hän voi suositella suurempia annoksia lyhyeksi ajaksi, sitten pienemmät ylläpitoannokset sen jälkeen.

Miten saada enemmän D-vitamiinia

Päivittäistä D-vitamiinia voi lisätä useilla tavoilla:

• auringonpaiste
  • Auringonpaiste on luonnollisin tapa saada D-vitamiinia. Näin saatte D-vitamiinia helposti käytettäväksi kehossasi, se on ilmainen, ja voit yhdistää sen liikuntaan suuren luunrakennusyhdistelmän kanssa. Valkoisilla naisilla, jotka elävät siellä, missä on voimakas auringonvalo, noin 15 - 20 minuuttia kolme kertaa viikossa tuottaa yleensä riittävästi D-vitamiinia, jotta voit olla puutteellinen. Joillekin ihmisille auringonpaistetta on vaikea saada. Jos käytät vaatteita, jotka peittävät koko ihosi, jos asut pohjoisessa tai sateisessa ilmapiirissä tai jos olet pimeässä, sinulla voi olla vaikeuksia saada riittävästi auringonpaistetta, jotta D-vitamiini olisi riittävä.
• ruoka
  • D-vitamiinia on useita elintarvikkeita. Lohi, tonnikala ja makrilli ovat tämän vitamiinin lähteitä, kuten munankeltuaiset, juusto ja naudanmaksa. D-vitamiinilla vahvistettu maito ja muut elintarvikkeet ovat myös hyviä lähteitä. Elintarvikelisäaineiden toimisto D-vitamiinitiedote tarjoaa lisää ruokalähteitä sekä lisätietoja D-vitamiinista.

D-vitamiini ja lääkkeiden yhteisvaikutukset

On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat vuorovaikutuksessa D-vitamiinin kanssa. Tarkista lääkärisi tarjoajalta ennen kuin aloitat D-vitamiinilisän käytön, jos käytät lääkkeitä, mutta erityisesti:

• tiatsididiureetit, kuten diuriili (klorotiatsidi) ja enduroni (metyylitiatsidi), jotka voivat aiheuttaa vaarallisia kalsiumpitoisuuksia
• kalsiumkanavasalpaajat, kuten Cardizem (diltiazem) ja Norvasc (amlodipiini).
• kouristuksia estävät lääkkeet, kuten fenytoiini, primidoni, fenobarbitaali ja valproiinihappo
• kortikosteroidit, kuten prednisoni
• Xenical (orlistaatti)
• Kolesterolia alentavat lääkkeet, jotka häiritsevät rasvan aineenvaihduntaa, kuten kolestyramiini

D-vitamiini voi olla hyvä ystäväsi vaihdevuosien aikana. Terveiden tapojen löytäminen tarpeeksi voi auttaa sinua pysymään vahvana ja ehkäisemään monia ikään liittyviä terveysongelmia.