Olkapään vakaus Pilates-harjoituksissa

Olkapään vakaus on kriittinen, kun käytät Pilates-harjoituksia tai harjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti. Kun harjoittelet itseäsi vakauttamaan hartia-aluetta hyvällä linjalla harjoitetun harjoituksen jälkeen, otat sen osaksi studiota tai kuntosalia, kun otatte tämän tiedon jokapäiväiseen liikkumiseen, mikä suojaa selkänne ja kaulasi ja lisää liikkuvuutta. Olkapään vakaus on yksi Pilatesin monista toiminnallisista kunnonäkökohdista.

Termiä scapular stabiilsus käytetään usein keskusteltaessa olkapään vakaudesta. Olkaimet ovat siipimäisiä luut ylemmässä selässäsi, jotka tunnetaan yleisesti olkapäät. Heidän sijoituksensa takana on usein visuaalinen avain koko olkapään alueelle. Kun päänne kulkee ylös (olkapäiden ohella) tai siiven ulos sivulle, olkapääalueesi on vähemmän vakaa kuin jos lapiot olisi asetettu selkään neutraalissa asennossa. Samoin piirtätkö kynnet yhdessä takana ja tämä on myös vähemmän vakaa asento kuin silloin, kun lapiot ovat tasaiset selässä taakse alaspäin. Ohjaajasi vie sinut olkapään vakauteen, kun kommentit, kuten "laskeutuvat selkänne", "vetää olkapääsi alas" ja "rentouttaa olkapäisi" (tuoda ne alas korvasi ympärille) Pilates-luokissa.

1

Scapula-asento Arm Reachissa ja vedä

Osoituksena harjoitusvarsien ulottuvuudesta ja vetämisestä, kuten taaksepäin nähdään, annetaan visuaalinen esitys siitä, millaiset kynnet näyttävät, kun ne ratkaistaan ​​takana, vahvempi asema.

Se ei ole, että scapulae ei voi liikkua, mutta ne, mutta tietoisuuden lisääminen partikkojen sijoittelusta auttaa sinua vakauttamaan liikkeen ja edistämään tasapainoista voimaa ja tukea ylävartalossa.

Olkapäät ovat vähemmän stabiileja, kun ne siirtyvät pois keskiviivasta (siepattiin) tai vedetään keskilinjaa kohti (lisätty).

2

Scapulae ovat lähellä toisiaan (lisätty)

Monet ihmiset käyttävät tavallisesti nilkkojaan vetämällä yhteen keskiviivaa kohti. Tämä on joskus vanhojen sotilaiden, "rintakehän, olkapäiden" asenne. On kuitenkin parempi olla riittävästi tietoisuus kehosta tehdä valintoja ja käyttää neutraalia asemaa silloin, kun se on tarkoituksenmukaista.

Käytössä on aikoja - tietyt painon nosto- ja jooga-siirrot tulevat mieleen - kun rinnassa on niin laaja avaus, että lapaluet tuodaan lähemmäksi toisiaan. Näissä harjoituksissa on enemmän integraatiota ja tukea kuin silloin, kun itsenäisesti liu'utat naarmuja yhdessä.

3

Scapulae poissa keskiviivasta (siepattu)

Siepatut lapiot ovat liikkuneet toisistaan ​​erillään kehon keskiviivasta. Käytännössä tämä siirto liittyy usein liioiteltuun selkärangan pyöristämiseen.

Voi olla hyödyllistä päästä käsivarsillesi niin pitkälle, että lapiot kulkevat ulospäin, mutta huomaa, että tämä asento ei ole niin integroitu, kuin olkapään stabiilisuus, kuten silloin, kun kynnet on asennettu selälle.

Haluat ehkä kokeilla muita harjoituksia, joiden avulla voit tutkia scapular-liikettä ja vakautta, mukaan lukien:

• Aseet yli
• Lankku
• Jalkojen vetoketju

Kun perehdytte olkapään vakaan vakauden tunteeseen, huomaat, että jopa sivuleikkaavat harjoitukset haastavat kynsien sijoittelun. Haluat ehkä kokeilla sivupotisarjaa, jossa on mielessäsi scapular-sijoittelu.