Mitä ei syödä kun imetät

Imettävänä äidinä voit syödä paljon mitä haluat.Jos sinulla on yleinen terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, sinun ei tarvitse lopettaa syömistä mitään nautittavista elintarvikkeista vain imetyksen aikana. Tietenkin on vain luonnollista huolehtia ruokavaliosta, kun teet lapsellesi rintamaitoa. Hyvä uutinen on, että on olemassa vain muutamia asioita, joiden on oltava tietoisia imetyksen aikana.

Mitä ei syödä (tai juoda), kun imetät ja mitä tarvitset

Vaikka voit nauttia lähes kaikesta, kun imetät, on joitain asioita, joita sinun pitäisi rajoittaa. Tässä on elintarvikkeita, joita sinun on leikattava tai vältettävä kokonaan, kunnes olet vaivannut lapsesi rintakehältä sekä joitain parempia vaihtoehtoja valinnan sijaan.

alkoholi

Kun imetät, ei ole suositeltavaa juoda alkoholia säännöllisesti. Ottaa lasillinen viiniä illallisella ja silloin tällöin, tai juoda tai kaksi ystävien kanssa kerran kerrallaan on yleensä OK. Kuitenkin, jos sinulla on enemmän kuin vain satunnaista juomaa, se voi:

• vähennä äidinmaidon tarjontaasi
• vaikuttaa letdown-refleksiin
• siirrä vauvalle äidinmaidon kautta

Alkoholi voi myös heikentää lapsesi hoitokykyä. Lisäksi toistuva altistus alkoholille rintamaidon kautta voi olla vaarallista lapsesi terveydelle ja kehitykselle.

Mitä valita sen sijaan: Onneksi on olemassa erilaisia ​​herkullisia juomia, joita voit nauttia alkoholin sijaan. Voit saada:

• alkoholiton versio suosikki cocktailtasi
• alkoholittoman olueen tai viinin
• ravistelu tai smoothie
• klassinen sooda kalkilla
• kuohuviiniä tai maustettua vettä
• jään teetä
• limsa
• sooda
• kahvi
• tee
• kaakao

Sinun ei todellakaan tarvitse jättää nautinnollisia juomia vain siksi, että imetät ja vältät alkoholia.

Merilevää korkealla elohopeassa

Elohopea on raskasmetalli ja luonnossa esiintyvä elementti maan päällä. Kalsiumissa esiintyy elohopean muotoa, nimeltään metyylimerkka, ja jotkut kalat sisältävät enemmän elohopeaa kuin toiset. Elohopeaa sisältävät kalat ovat:

• Hai
• miekkakala
• tilefish
• makrilli

Liian paljon elohopeaa voi olla vaarallista sinulle ja imetyksellesi. Jatkuva pitkäaikainen altistus on myrkyllistä ja myrkyllistä ihmisille. Se vaikuttaa monia kehon osiin, mukaan lukien aivot, hermosto ja munuaiset. Elohopeamyrkytys voi olla jopa tappava.

Elohopealla voi olla vieläkin suurempi vaikutus vauvoihin, jotka ovat alttiina liialliselle tasolle kohdussa ja rintamaitoon. Liian paljon elohopeaa voi aiheuttaa ongelmia aivojen ja hermoston kehittymisessä, mikä johtaa puheen, koordinaation, huomion, muistin ja oppimisen aiheisiin.

Mitä valita sen sijaan: Juuri siksi, että jotkut kalat ovat elohopeaa enemmän kuin toiset, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi täysin välttää kalojen syömistä kun imetät. Kala ja muut äyriäiset ovat tärkeä proteiinin lähde, dokosaheksaeenihappo (DHA) ja Omega-3-rasvahapot. Joten pysy kaukana niillä, joilla on korkea elohopeapitoisuus, mutta jatkossakin nauttia turvallisemmista äyriäisvaihtoehdoista, kuten:

• lohi
• Pollock
• tilapia
• kampela
• monni
• katkarapu
• kampasimpukat
• rapu

Voit nauttia näistä mereneläviä valintoja, jotka ovat alhaisemmat elohopeaa noin kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Tonnikala: Erilaisia ​​tonnikaloja on eri elohopean tasoilla.

• Ahi, isosilmätonnikala ja tonnikala sisältävät suurempia määriä elohopeaa. Voit rajoittaa tällaisten tonnikalojen määrää.
• Yellowfin ja albacore (valkoinen) tonnikalat ovat vähemmän elohopeaa ja ne ovat turvallisia noin yhdellä annoksella viikossa.
• Valonsäkin tonnikala on alhaisin elohopeassa. Voit turvallisesti olla kaksi tai kolme annosta viikossa.

Ruoat ja juomat kofeiinilla

On hyvä ottaa yksi tai kaksi kupillista kahvia joka päivä, mutta et halua ottaa liikaa muuta. Liiallinen kofeiininotto voi aiheuttaa ongelmia sekä sinulle että lapsellesi. Se ei ole vain kahvia. Kofeiinia löytyy:

• tee
• sooda
• suklaa
• energia juomat
• päänsärky lääke

Joten, jos sinulla on muutama kupillinen kahvia, soodaa ja jotain suklaata, kofeiini voi lisätä nopeasti ilman edes ymmärtämättä sitä. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa pudotuksen rintamaidon tarjontaasi. Plus, koska kofeiini on toinen aine, joka menee äidinmaitoon, liiallinen kofeiini voi aiheuttaa ongelmia lapsellesi, mukaan lukien:

• jitters
• ärtyvyys
• nukkumisvaikeuksia
• oireet koliikissa

Mitä valita sen sijaan: Voit olla houkutteleva tavoittamaan ylimääräistä kahvia tai soodaa iltapäivällä, mutta ajattele yrittää:

• kahvia tai teetä
• hedelmä smoothie
• kuppi yrttiteetä, joka tukee imetystä

Se voi olla vain asia, jota sinun täytyy päästä läpi iltapäivällä.

Rasvainen liha ja paistetut ruoat

Paistetut elintarvikkeet ja rasvaiset lihat ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa. He eivät anna sinulle ravintoaineita, joita tarvitset kun imetät. Joten, sinun pitäisi rajoittaa saanti ruokia, kuten:

• pekoni
• makkara
• hot dogs
• paistettuja ruokia
• leikkeleet

Ruoat, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa, voivat aiheuttaa painonnousua ja johtaa terveydellisiin ongelmiin, kuten diabetes, korkea verenpaine, aivohalvaus ja masennus. Tyydyttynyt rasva voi nostaa veren huonoa kolesterolia ja aiheuttaa sinulle suuremman riskin sydäntaudille. Liian paljon suolaa voi aiheuttaa kehon säilyttää vettä. Ylimääräinen vesi tekee munuaisista kovempaa, ja ajan myötä se voi johtaa turvotukseen ja korkeaan verenpaineeseen. On varmasti hyvä olla vähän, mutta et halua liioitella paistettuja tai rasvaisia ​​ruokia.

Mitä valita sen sijaan: Voit varmasti vielä olla lihaa. Se on erinomainen terveellisten ravintoaineiden lähde, jota tarvitset esimerkiksi proteiinin ja raudan. Haluat vain parempia valintoja poimimalla:

• kevyempää punaista lihaa
• kana
• Turkki
• kalastaa

Ja kun päätetään ruoanvalmistusmenetelmästä, paahto tai grillaaminen on terveellisempi kuin paistetaan.

Roskaruoka

Makeiset, makeiset ja jälkiruoat maistuu hyvältä, mutta ne ovat vain tyhjiä kaloreita. Ne eivät ole sellaisia ​​terveellisiä kaloreita, joita tarvitset kun imetät. Voit nauttia siruja, evästeitä ja jäätelöä niin usein, mutta maltillisuus on avain. Liian paljon roskaruokaa ja sokeria voi vaikuttaa yleiseen terveyteen ja johtaa siihen:

• painonnousu
• diabetes
• väsymys

Syötettävät elintarvikkeet lisäävät makua myös äidinmaitoon. Tutkimukset osoittavat, että kun vauvat altistuvat elintarvikkeille rintamaidon kautta, heillä on todennäköisemmin etusija näille makuille ja elintarvikkeille myöhemmin. Syömällä terveellisiä ruokia imetyksen aikana voit auttaa lapsiasi kehittämän parempia ruokailutottumuksia tulevaisuudessa.

Mitä valita sen sijaan: Suuri käsittelee tyydyttääksesi rapeita, makeita tai suolaisia ​​himoja:

• leikata kasvikset
• tuore hedelmä
• pähkinät ja siemenet
• jogurtti
• maapähkinävoi
• kuivatut hedelmät
• täysjyväviljat

Olet todennäköisesti valita terveellisiä vaihtoehtoja roskaruokaa, jos ne ovat käytettävissä ja valmis napata, kun tarvitset nopeaa välipalaa. Joten suunnitella eteenpäin ja varastoida kaapit ja jääkaappi parempia vaihtoehtoja.

Tietyt yrtit ja mausteet

Joitakin yrttejä ja mausteita uskotaan vähentävän rintamaidon tarjontaa ja edes auttavat kuivumaan naisille, jotka eivät imetä tai jotka ovat vieroittajia. Käyttämällä hieman seuraavia yrttejä ja mausteita makuaksesi ruoka ei aiheuta mitään ongelmia. Mutta jos käytät liikaa eräitä yrttejä, saatat nähdä pulahtaa maidontuotantoosi. Näitä yrttejä ovat:

• salvia
• rosmariini
• timjami
• viherminttu
• piparminttu
• persilja

Mitä valita sen sijaan: Sinun ei tarvitse välttää tai vähentää kaikkien yrttien käyttöä. Edellä lueteltujen sijasta yritä yrttejä, kuten:

• valkosipuli
• inkivääri
• fenkoli
• sinimailanen

Nämä yrtit eivät voi vain lisätä makua ruokaan, mutta monet imettävät äidit käyttävät niitä maitotuotteiden lisäämiseksi.

Word of DipHealth

Naiset ympäri maailmaa laativat laadukkaita äidinmaitoja lapsilleen kaikenlaisiin ruokavalioihin. Sinun ei tarvitse syödä täydellisesti terveellisen rintamaidon tarjontaa varten. Joten, kun haluat yrittää syödä tasapainoista ruokavaliota, älä pistä itseäsi, jos et ole paras syöjä. Tee mitä voit saada tarvittavat kalorit joka päivä ja yritä rajoittaa tai välttää edellä mainittuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon. On vaikeaa tehdä suuria muutoksia kerralla, joten voi olla helpompaa työskennellä terveellisempien vaihtoehtojen muuttamiseksi vähän kerrallaan. Voit myös jatkaa nautittavan vitamiinin saamista saadaksesi ylimääräiset vitamiinit ja ravintoaineet, joita tarvitset. Ja tietenkin, jos olet huolissasi ruokavaliosta tai sinulla on kysyttävää, muista keskustella lääkärisi kanssa.