Kuinka tehdä puoli auringon tervehdys

Puolen auringon tervehdys on osa koko sekvenssiä, joka tehdään maton etupuolella ennen kuin astut tai hyppää takaisin. (Katso koko auringon tervehdys, jos olet hämmentynyt). Sitä käytetään usein lämpimänä pidempään sekvenssiin ja se on hyvä tapa aloittaa kotikäytäntö. Ja joskus koko kehon ulottuvuus kohti taivasta, jota seuraa pieni eteenpäin suuntautuva hamstring-venytys, on kaikki mitä tarvitset.

Ensimmäisillä kierroksillasi voit vapaasti viettää useita hengityksiä jokaisessa pisteessä, kun siirrät kehosi ja mielesi käytäntöön. Siirry seuraavaan poseeraan, kun olet valmis hengittämiseen tai uloshengitykseen, kuten on määrätty. Kun lämmität, yritä tehdä sekvenssi, joka vastaa kutakin hengitystä liikkeellä.

1

Mountain Pose - Tadasana

Aloita seisomalla maton etupuolella vuoristoalueella. Ota aikaa säätääksesi kohdistus. Tuo hartiat lantioosi ja lantion yli kantapäähän. Pyöritä olkapääsi alaspäin. Kiinnitä reisilihakset, nosta polvikourut. Voit joko tuoda kädet anjali mudraan tai antaa kädet roikkua sivuillasi, kun kämmenet kääntyvät eteenpäin. Ota viisi-kymmenen ujjayi-hengitystä päästäksesi täysin nykyiseen hetkeen.

2

Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana

Hengitä.

Saavuta suorat kädet kummallekin puolelle ja yläpuolelle urdhva hastasanalle. Voit tuoda kaksi kämmentäsi koskettamaan tai pitämään heidät toisistaan. Joko niin, pidä olkapäät rentouttavina pois korvista. Tuo katseesi kohonneisiin käsiin.

3

Välitä Bend - Uttanasana

Hengittää.

Joutsen sukeltaa jalkojesi eteen eteenpäin. Lyijy rinnassa. Voit taivuttaa polviasi hieman, jos haluat. Anna pään ripustaa raskaaksi, varmista, että pidät osan painostasi tunteesi palloissa. Jos nojautat liian voimakkaasti kantapäähän, lantionne liikkuvat takaisin, jolloin ne poistuvat kohdasta.

4

Flat Back - Ardha Uttanasana

Hengitä.

Nosta ylös sormenpäihin, nosta päätäsi ja tule tasaiseksi. Monille ihmisille kätesi nostaminen säärille on parempi asento selkänsä tasoittamiseksi. Voit itse sijoittaa kätesi mihin tahansa jalkojesi kohdalle, mikä mahdollistaa suoran selkärangan. Yritä pitää paine jalkojesi valossa.

5

Välitä Bend - Uttanasana

Hengittää.

Taita syvälle jalkasi palataksesi uttanasanaan. Vedä vatsaasi kohti selkärankaasi, jotta saat enemmän tilaa etukäteen. Jos haluat ottaa muutaman ylimääräisen hengityksen syventääksesi venettäsi, mene eteenpäin. Jotkut haluavat napata vastakkaiset kyynärpäät ja vain ripustaa. Voit myös tarttua isot varpaat vähän vetoa eteenpäin eteenpäin taivutettaessa.

6

Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

Hengitä.

Palaa swan-sukellukseen palataksesi urdhva hastasanaan. Lyijy rinnassasi, aivan kuten teit alaspäin. Kun pääset huipulle, varmista, että olkapäisi eivät pääse raapumaan matkan varrella.

7

Mountain Pose - Tadasana

Hengittää.

Loppu sinne, missä aloitit, vuoristoalueella. Vapauta kädet sivuillasi ja liu'uta olkapääsi alaspäin. Ota useita täysiä, syviä inhalaatioita ja uloshengityksiä ennen kuin aloitat sekvenssin uudelleen. Jos sinusta tuntuu olevan valmis, voit siirtyä täyteen auringon tervehdykseen täältä.