8 parasta tapaa vapauttaa paisumista

Ugh, että paisunut tunne. Olemme kaikki kokeneet sen jossain vaiheessa tai muualla elämässämme. Asia on, että kun tunnemme sen, tunnemme kurjaa.On vaikea nauttia päivästäsi, jos sinusta tuntuu paisunut: Olet epämiellyttävä vaatteissasi, ja tunne luottavainen ei tule helposti, jos tuntuu, että vatsasi on kasvanut kolme kokoa päivässä.

1

Beat the Bloat

Joskus on vaikea määritellä, mikä aiheuttaa tämän kauhean paisunnetun tunteen. Söitkö liikaa? Onko kaasu ylimääräistä? Pidätkö vettä? Jos olet nainen, oletteko se siksi, että olet ennenaikaista? Hyvä uutinen on se, että on olemassa joitakin yleisiä toimia, joita voit toteuttaa turvotuksen ongelman ratkaisemiseksi, riippumatta siitä, mistä se on. Jokainen seuraavista suosituksista auttaa kehoasi toimimaan siten, että sen pitäisi toimia, ja siksi pidät sinut puhaltamasta kuin ylimitoitettu ilmapallo. Kuten näette, jotkin suositukset ovat nopeita ja helppoja, kun taas jotkut niistä vaativat hieman enemmän työtä. Tärkeintä on, että kun itse hoidat paremmin, autat kehoasi tuntemaan ja näyttämään parhaimmillaan.

HUOMAUTUS: On monia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa henkilön tuntuvan paisuneena. Jos sinulla on jatkuvia tai jatkuvia turvotuksen oireita, on tärkeää, että näet lääkärisi täyden diagnostiikkatyöhön.

2

Älä pureskaa kumia

Kuka tiesi, että purukumi voisi vaikuttaa siihen, että tuntuu paisuneena? On kuitenkin olemassa kaksi syytä, joiden vuoksi yhteys voi olla:

1. Tiettyjen elintarvikkeiden kanssa vuorovaikutuksessa olevat bakteerit voivat tuottaa suolistokaasua. Nämä bakteerit näyttävät rakastavan keinotekoisia makeutusaineita, jotka päättyvät -oliin (kuten sorbitoliin) - makeutusaineisiin, joita esiintyy monissa sokerittomissa purukumeissa.

2. Suolistonkaasu voi tulla myös nieltynä ilmaan, ja ilmaa niellään, kun pureskelemme kumia.

Joten erehdy varovaisuudella ja lopeta purukumi.

3

Syö pienempiä aterioita

Tämän pitäisi olla helpoin kärki, mutta hullussa ylisuuressa yhteiskunnassamme näyttää siltä, ​​että se on vaikein. Kehomme ohjelmoitiin olemattomuuden olemassaoloon, mutta useimmat meistä elävät runsauden ympäröimänä - runsaasti, että meillä on tapana hyödyntää täysimääräisesti omaa epämukavuutta. Miksi emme opi? Syömme liikaa, ja sitten tunnemme paisunut. Tietenkin tuntuu paisunut. Olemme kirjaimellisesti täyttäneet itsemme!

Kuuntele kehoa. Syötä se vain niin paljon, kun se on mukava. Jos sinulla on mahdollisuus viettää aikaa vauvan ympärillä, näet järjestelmän kauneuden, koska sen pitäisi toimia. Vauvat vetävät pois nännistä tai pullosta, kun he ovat saaneet tarpeeksi. He lukitsevat huulensa, kun lusikka palaa takaisin, kun niiden vatsa on täynnä. Jossain linjassa menettää upean palautesilmukan. Yritä ottaa yhteyttä siihen. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu aterian jälkeen: Onko mahasi tuntuu? Tuntuuko paisunut? Käytä tätä palautetta määrittääksesi annoksen koon seuraavalla aterialla.

4

Vältä Gassy Foodsia

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka johtuvat paisuttamisen tunteesta - ja sen epämiellyttävästä kumppanista rikollisuudessa, vatsaontelossa - on suoliston ylimääräinen kaasu. Suolistonkaasua syntyy, kun kuluttavat tiettyjä elintarvikkeita, jotka on jaoteltu bakteereilla, jotka luonnollisesti täyttävät ruoansulatuskanavan. Tietysti useimmat meistä tietävät, että pavut ovat maine, koska he ovat "gassy".

Jos uskot, että ruoka on tärkein virtsaamisongelman tekijä, saatat haluta opettaa itseäsi alhaisen FODMAP-teorian perusteella. Vaikka tämä teoria kehitettiin tapa ymmärtää paremmin IBS: ää, sen tutkijat tarkastelivat tiettyjä elintarvikkeita arvioidakseen niiden vaikutusta kehoon. Niiden teoria on, että tietyt elintarvikkeet johtavat todennäköisemmin molempien kaasujen lisääntyneeseen tilavuuteen ja nestettä pienessä ja paksussa suolessa. Tämä suurempi tilavuus voi vaikuttaa turvotuksen oireeseen. Jos sinulla ei ole IBS: ää, ei välttämättä tarvitse noudattaa tiukkaa matalaa FODMAP-ruokavaliota, mutta saatat hyötyä siitä, että vältetään korkeat FODMAP-elintarvikkeet alhaisen FODMAP-elintarvikkeiden hyväksi aina kun mahdollista.

Mitä elintarvikkeita pidetään ei-kaasumaisina? Elintarvikkeet, joissa on proteiineja tai terveellisiä rasvamuotoja, ovat yleensä hyvin sulavia ja eivät edistä suoliston turvotusta.

5

Ohita suola

Suolaiset elintarvikkeet ovat toinen elintarvikeryhmä, jota vältetään. Suolaiset ruoka-aineet voivat vaikuttaa vedenpidätykseen ja siksi sinusta tuntuu paisuneena. Vielä tärkeämpää on, että sinun on tiedettävä, että liiallisen suolan saantiin liittyvät terveysongelmat voivat mennä paljon pidemmälle kuin tuntuu epämukavalta vaatteissasi. Liiallinen suolan saanti voi lisätä sydänvaivojen riskiä sekä muita vakavia terveysolosuhteita.

Joten, jätä suola-ravistin ja kiinnitä huomiota siihen, mitä syö. Lue tarrat! Monien valmiiksi pakattujen kätevien elintarvikkeiden natrium (suola) pitoisuus voi olla melko korkea. Kun mahdollista, valmistele omat ruoka-aineet käyttämällä kokonaisia ​​ainesosia varmistaaksesi, että suolan saanti on terveellä alueella.

6

Poistetaan ruoka-aineallergiat tai herkkyydet

Voisiko turvotuksen syy olla erityinen ruokaluokka? Monet ihmiset puhuvat tänään gluteenin herkkyydestä ja laktoosi-intoleranssiongelmista, mutta on tärkeää tunnistaa tällainen ongelma tieteellisellä tavalla sen sijaan, että sattumanvaraisesti suljettaisiin pois tietyn luokan elintarvikkeita ja mahdollisesti asetettaisiin ravitsemuksellisia puutteita. Ensinnäkin sinun täytyy puhua lääkärisi kanssa, joka voi suositella diagnostisia testejä. Hän voi myös suositella eliminaation ruokavaliota, jota seuraa haastusvaihe, jossa ruoka palautetaan hitaasti ruokavalioon.

7

Kokeile probioottia

Jos sinusta tuntuu, että turvotus näyttää olevan elintarvikkeita ja kaasua, keskustele lääkärisi kanssa kokeilemalla probiootti. Monet ihmiset ovat kuulleet probiooteista vain mainoksilla, joissa on lisätty probiootteja sisältäviä jogurtteja.Nämä "ystävälliset" bakteerit näyttävät toimivan optimoimalla bakteerien tasapainoa ruoansulatuskanavassa, mikä vähentää kaasun ja turvotuksen oireita. Vaikka tutkimustuki niiden tehokkuudelle on sekoitettu, osittain johtuen siitä, että kantoja on paljon, sivuvaikutukset näyttävät olevan vähäisiä tai olemattomia. Jogurtti ei välttämättä ole paras vaihtoehto johtuen kaikista lisättyä sokeria, mutta voit saada probioottejasi käyttämällä lisäravinteita tai syömällä fermentoituja elintarvikkeita.

8

Liikuta vartaloasi

Kehomme kehittyivät aktiivisen elämäntavan perusteella, mutta nykyään useimmilla meistä on hyvin istumaton elämäntapa. Jos sinusta tuntuu paisunut, se tarkoittaa, että elimistösi säilyttää jotain, esim. Pidätysnestettä tai kaasua. Liikunta on yksi keinoista, joita kehomme vuodattaa. Harjoituksen liikkumisen kautta nestettä huuhdellaan järjestelmiemme kautta, ja kaasua kannustetaan kulkemaan ruoansulatuskanavien kautta. Joten mene kävelylle, lenkille tai mihin tahansa fyysiseen liikuntaan, jota nautit. Jos olet jumissa työpöydälläsi, voit kävellä vesijäähdyttimeen tai tehdä yksinkertaisia ​​käänteitä; koko asia on vain saada asiat liikkeelle.

9

Juo paljon vettä

Saatat ajatella, miksi minun pitäisi juoda enemmän vettä, jos tunnen jo paisuneena valaan? Ajattele vettä kuin jotain, joka huuhtelee kaikki kehossasi olevat solut ja auttaa heitä toimimaan puhtaammin ja tehokkaammin. Vettä tarvitaan hapen ja ravinteiden kuljettamiseen koko kehossamme, sekä toksiinien ja jätemateriaalien kuljettamiseen soluistamme ja ulos kehoistamme virtsan ja ulosteella. Toisin sanoen, vesi on tärkeää, jotta päästäisiin eroon siitä, mitä kehomme eivät tarvitse, eli kaikki ne asiat, jotka aiheuttavat sen paisuttavan ensiksi. Joten juo vettä! Ja paljon sitä!