9 tapaa voittaa henkinen elämäntapa

Yhä nykyaikaisempi elämäntapa on yksi nykyaikaisen olemassaolomme baneseista ja tärkeimmistä syistä liikalihavuuden epidemiaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että istumapaikan, mukaan lukien istunnon pitäminen yli neljä tuntia päivässä, lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien (ehkä jopa tupakoinnin!) Ja diabeteksen riskiä. Alla on yhdeksän tapaa, joilla voit välttyä putoamasta liian istumattoman ansaan.

1. Ota kävely

Runsaasti tutkimuksia on vahvistettu päivittäisen 30 minuutin kävelyn terveyshyödyt. Esimerkiksi sairaanhoitajien terveystutkimuksessa ne, jotka kävelivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtuullisen voimakkuuden harjoituksen vähintään 30 minuutin ajan joka päivä, oli pieni riski äkilliseen sydämen kuolemaan 26 vuoden seurannan aikana. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi estää dementiaa paremmin kuin mikään ristisanatehtävä voi olla.

Vielä yksi tutkimus on havainnut, että vain kolme viiden minuutin kävelyä koko työpäivän ajan voi kääntää perifeerisille valtimoille (jaloissa) aiheutuneen vahingon pitkittyneellä istunnolla. Joten nousta ja kävele. Pidä kävelykokouksia sen sijaan, että istuttaisit neuvottelupöydän ympäri tunnin. Kävele koirasi - tai kissaasi - jos sinä (ja kissasi) olet sellaisessa asiassa. Piste on saada ja pysyä liikkeessä.

2. Ota portaat

Tutkimukset ovat osoittaneet, että portaiden kiipeily, jota pidetään voimakkaan intensiteetin fyysisenä aktiivisuutena, polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin lenkkeily.Yksi yritys, StepJockey, jota rahoittaa Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriö ja jonka ainoana tehtävänä on saada kaikki ottamaan portaat aina ja aina kun se on mahdollista, toteaa, että portaiden kiipeily kuluttaa kahdeksan - yhdeksän kertaa enemmän energiaa kuin istuu ja noin seitsemän kertaa enemmän energiaa kuin hissin ottaminen. Ja se on niin helppoa. Portaat ovat usein oikeassa edessäsi, ja siten se voi olla paljon helpompaa ja nopeampaa ottaa portaat kuin päästä kuntosalille tai urheilukentälle.

3. Stand Up

Jos sinulla on työpöytätehtävä tai muu ammatillinen toiminta, joka vaatii sinua istumaan, tee se pisteeksi ainakin 20 minuutin välein. Tai hanki yksi pysyvistä pöydistä, jotka ovat yhä suositumpia. Ota puhelut seisomaan. Pysy ja saa juomaa vettä. Pysy ja siirry seuraavalle kotelolle tai käytävälle, jotta saat uutisia kollegallesi.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa todetaan, että brittiläiset istuvat keskimäärin 8,9 tuntia päivässä, ja ainutlaatuinen ja innovatiivinen kampanja, joka tunnetaan nimellä Get Britain Standing, on käynnissä, jotta ”kasvatetaan tietoisuutta ja koulutusta istuvan työskentelyn vaaroista (eli istuen yli neljä tuntia). ”Tämä kampanja tarjoaa erilaisia ​​resursseja, mukaan lukien” istuma-laskin ”, jonka avulla voit arvioida, kuinka paljon aikaa vietät päivittäin, ja korreloi tämän kanssa“ riskitasosi ”. Työskentely."

4. Pese astiat

Se on oikein - sen sijaan, että (vain) siirtyisit pöydältä sohvalle, nouse ja puhdista keittiösi illallisen jälkeen. Sinä seisot ja teet ruokia, sitten harrastatte enemmän fyysistä toimintaa, kun puhdistat pöydät, lakaat lattian jne. Tämä auttaa sinua jatkamaan lisääntynyttä liikuntaa, jonka aloitit työssäsi (olettaen, että aloitat edellä mainitun), ja fyysisen aktiivisuuden harjoittaminen syömisen jälkeen auttaa vähentämään verensokeritasoa sekä insuliiniresistenssin riskiä pitkällä aikavälillä.

Jos olet syömässä (jota sinun pitäisi tehdä vähemmän, varsinkin jos yrität laihtua, koska syöminen yleensä johtaa ylensyöntiin), aiot ottaa mukavan kävellä illallisen jälkeen. Voit jatkaa keskusteluja kumppanien kanssa kävellessä.

5. Nouse kaupallisten taukojen aikana

Jos katsot televisiota kotona, voit käyttää kaupallisia taukoja enemmän aikaa liikuntaan. Pysyessäsi ja tekemällä jotain kaupallisten taukojen aikana - olipa se sitten kokoontaitettavia vaatteita, muutamia painonappeja tai istumapaikkoja tai mikä tahansa muu toiminta - hajoaa ylimääräinen istuma-aika, joka yleensä kerääntyy useimpien, ellei kaikkien, näyttöpohjaiset toiminnot.

1. 6. Siirry kohtaan Suorita

   Sinun ei tarvitse olla käynnissä oleva guru, jotta voit hyötyä juoksemisesta. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hitaalla nopeudella (alle kuusi kilometriä tunnissa) viikossa oli vain viisi - 10 minuuttia päivässä huomattavasti pienempiä kuoleman riskejä kaikista syistä ja sydän- ja verisuonitauteihin.

   1. 7. Tee jotakin puutarhanhoitoa

      Jokainen puutarhuri voi kertoa teille, kuinka paljon fyysistä vaivaa on mukana kaikentyyppisessä puutarhanhoitotoiminnassa, ja American Heart Association pitää yleistä puutarhanhoitoa yhtenä monista liikunnan muodoista, jotka kuuluvat kohtalaisen intensiivisen liikunnan luokkaan. Useimmat puutarhurit huomaavat, että puutarhanhoito ei ole pelkästään henkisesti ja hengellisesti stimuloiva, vaan se on myös loistava fyysinen aktiviteetti, joka voi estää liikalihavuuden.

   2. 8. Park Farther Away

      Aina kun voit tehdä niin turvallisesti, tee se paikka, jossa voit pysäköidä hieman kauemmas määränpäästäsi, joten sinun täytyy kävellä muutaman askeleen enemmän. Jokainen askel laskee, ja nämä ylimääräiset vaiheet kasvavat koko päivän ajan yleisen fyysisen aktiivisuutesi lisäämiseksi. Mietitkö, kuinka monta vaihetta käytät päivittäin? Useita askelmittareita on nyt markkinoilla kaikissa muodoissaan ja väreissään, ja vaiheiden seuranta voi auttaa sinua saamaan enemmän aktiivisuutta ja menettämään enemmän painoa pitkällä aikavälillä.

   3. 9. Parempi vielä: Kävele, Pyörä tai Ota julkinen liikenne

      Kuljetustavan on todettu liittyvän ylipainoon ja lihavuuteen. Aktiivisilla matkustustavoilla, kuten kävelyllä tai pyöräilyllä, on suurempia terveyshyötyjä ja suurempi mahdollisuus ehkäistä liikalihavuutta. Jopa julkinen liikenne näyttää liittyvän alhaisempaan painoindeksiin (BMI) kuin oman auton käyttäminen työhön.
   4. Jos voit tehdä monia tai kaikkia edellä mainittuja asioita, olet hyvin matkalla liikkumiseen, mikä on elinikäisen terveyden kannalta avain.