Endorfiinit ja niiden rooli vaihdevuodet

Vaihdevuodet voivat olla aika suurille mullistuksille joillekin naisille, kun taas toiset rannikolla siirtyvät täysin siirtymättä. Useimmat naiset ja jopa miehet syyttävät muuttuvaa hormonitasapainoa, joka johtaa mahdollisten oireiden päättymiseen. Monet eivät kuitenkaan ymmärrä, että näiden hormonien ja monien muiden kehoon ja aivoihin vaikuttavien kemikaalien välillä on monimutkainen vuorovaikutus.

Mitä ovat endorfiinit?

Eräs tällainen kemikaaliluokka, neurotransmitterit ovat hermostossa ja toimivat lähettiläinä tiedon välittämiseen, voivat vaikuttaa kaikkeen mielialasta, unesta ja keskittymisestä painon säätelyyn ja muihin tärkeisiin toimintoihin koko kehossa. Endorfiinit, joista tunnetaan vähintään 300 erilaista tunnettua tyyppiä, ovat neurotransmittereita, jotka esiintyvät luonnossa aivoissa ja jotka on liitetty onnea, tyytyväisyyttä ja hyvinvoinnin tunnetta.

Endorfiinien vapautumista laukaisee erilaiset olosuhteet, kipu ja liikunta. Jopa syöminen tiettyjä elintarvikkeita, kuten suklaata tai mausteista paprikaa, voi aiheuttaa endorfiinin eritystä, mikä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset kaipaavat suklaata stressaavina aikoina.

Endorfiinit ovat vuorovaikutuksessa aivojen opiaatin reseptorien kanssa maltillisesti, miten ihmiset kokevat kipua, kuten lääkkeet, jotka on suunniteltu saavuttamaan sama tavoite, kuten morfiini ja kodeiini. Endorfiinien erittyminen aiheuttaa myös euforian tunteita, hallitsee ruokahalua ja osallistuu sukupuolihormonien huolelliseen tasapainoon sekä immuniteettiin.

Endorfiinit ja vaihdevuodet

Vaihdevuosien aikana, kun estrogeenin ja progesteronin alentuneet tasot johtavat epäsäännöllisiin ja lopulta lopettuviin ajanjaksoihin, hormonitasapainon muutokset voivat aiheuttaa häiriöitä ja / tai epämiellyttäviä oireita monille naisille. Nämä sisältävät:

• Kuumia aaltoja
• Yöhikoilut
• Painonnousu
• Mielialan vaihtelut
• Häiriötön uni
• ärtyvyys
• Masennus / ahdistuneisuus
• Väsymys

Kuten estrogeeni ja progesteroni, endorfiinien on todettu osallistuvan moniin näistä oireista. Tutkimuksissa on havaittu, että menopausaalisilla naisilla on alhaisemmat endorfiinitasot kuin menstruoitavilla naisilla ja että endorfiinit pudottavat juuri ennen kuumaa salamaa ja sitten nousivat tasaisesti 15 minuutin kuluessa.

Endorfiinien lisääminen harjoituksen avulla

Monet ihmiset ovat kuulleet "juoksijan korkealta", jossa urheilijat, jotka ovat kulkeneet pitkiä matkoja, ovat kuvanneet miellyttävän euforian tunteen. Tämä ilmiö voidaan liittää rasittavan liikunnan aikana vapautuneisiin endorfiineihin.

Aerobinen liikunta on tunnettu liipaisu endorfiinien vapautumiselle ja siten tapa vaikuttaa vaihdevuosien oireiden vakavuuteen ja kestoon. Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu edistävän terveellistä elämäntapaa, hitaampaa ikääntymistä ja tautien ehkäisyä. Lisäksi se auttaa tasapainottamaan hormoneja endorfiinien vapautumisen kautta, mikä vaikuttaa positiivisesti vaihdevuosien oireisiin.

Erityisesti sykettä nostava liikunta, kuten sydän- ja verisuonitoiminta, laukaisee endorfiinien vapautumisen sekä parantaa verenkiertoa ja hapen virtausta koko kehossa. Itse asiassa harjoituksen ja endorfiinierityksen välinen suhde on johtanut siihen, että monet tutkijat ovat tutkineet harjoitusta hoitona potilaille, joilla on kliininen masennus.

Muut toiminnot, jotka edistävät Endorfiinin eritystä

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että akupunktio, hieronta ja meditaatio voivat olla tehokkaita laukaisemalla endorfiinia, ja sukupuoli on myös tunnettu mekanismi endorfiinien vapauttamiseksi.