8 syytä, ettet nuku hyvin

Oletko kyllästynyt heräämään väsyneemmäksi kuin kun menit nukkumaan? Tuntuu siltä, ​​että hyvä yöunet ovat vaikeampia kuin puoliksi muistatut unet? Jos olet joutunut kovaan aikaan tai jäänyt nukkumaan viime aikoina, on todennäköistä, että syy on joko tekemäsi tai jotain, jota olet ei teet. Seuraavassa on kahdeksan yleistä syytä, joilla sinulla on vaikea aika nukkua hyvin.

1

Yöharjoitus

Rento noin-lohko kävellä koirasi kanssa ennen nukkumaanmenoa on hieno, mutta sydämenpumppaava, hiki-tippuva sydänharjoitus kolmen tunnin sisällä omasta nukkumaanmenosta on liikaa. Kehon lämpötila ja syke laskevat luonnollisesti, kun nukaat, mutta liikunta nostaa nämä kaksi kehon toimintoa ja stimuloi koko hermostoa, jolloin se on vaikea torkata. Suunnittele sen sijaan aamulla harjoitus tai lyö kuntosalilla lounasaikasi.

2

Alkoholi ennen nukkumaanmenoa

Vaikka yksi lasillinen viiniä voi olla erinomainen romantiikan edelläkävijä - ja romantiikka itsessään on yksi parhaista nukkumispreljeleistä - nauttimaan paljon enemmän alkoholia kuin ennen nukkumaanmenoa ja olet todennäköisesti huomannut, että uni on heikentynyt. Vaikka alkoholin alkuvaikutus on rentoutumista, niin luultavasti pudotatte nukkumaan nopeasti imbibingin jälkeen - alkoholi häiritsee uniaikaa, erityisesti REM-unia, joka sisältää uniajan. Tulos on hajanainen, virkistävä lepo. Voit myös herätä, kun tarvitset kylpyhuoneen yön aikana.

3

Huonelämpötilan häiriöt

Useimmat nukkumisasiantuntijat suosittelevat makuuhuoneesi pitämistä keskitasolla 65-72 astetta yöllä, mutta monet ihmiset haluavat leikata energiakustannuksia kääntämällä termostaatin alas jäädytysvyöhykkeelle talven aikana ja kytkemällä AC pois päältä kesällä. sweltering makuuhuone. Kumpikin näistä äärimmäisistä kohteista kaataa matkasi Nodin maahan. Kehosi tarvitsee jäähtyä hieman yöllä, kun haluat virkistävän unen, mikä on mahdotonta liian kuumassa makuuhuoneessa. Liian kylmä huone herättää sinut ylös. Jos et halua säätää termostaattia mukavuusalueelle, käytä paksuita sukkia hyvin peitettyyn vuoteeseen kylmän napsautuksen aikana ja asenna kannettava tuuletin sängyn vieressä kesällä.

4

Stressi ja huoli

Todennäköisesti yleisin ei-lääketieteellinen syy lyhyen aikavälin unettomuuteen on huoli tai stressi. Päivän aikana elämäntapa yleensä häiritsee sinua, mutta kun olet asettunut sänkyyn, mielesi voi vapaasti vaeltaa. Useimmille ihmisille ei ole heidän elämänsä hyviä näkökohtia, että heidän mielensä haluaa keskittyä, mutta negatiivisiin.

Voit torjua tätä monin tavoin.

• Luo huolesi ennen nukkumaanmenoa ja muutamia asioita, joista olet kiitollinen, säännöllinen osa yöaikaa.
• Jos mielesi alkaa hermostua, päästä ulos sängystä kääntämättä mitään valoa ja mene istumaan toiseen pimeään osaan taloa. Tämä katkeaa huolenaiheesta, ja luultavasti löydät mielesi nopeasti rauhoittumaan nukkumaan.
• Yksi tehokkaimmista tavoista valloittaa huoli ja stressi on päivittäinen meditaatio. Sinun ei tarvitse olla asiantuntijajoogia tai viettää tuntikausia matolla - vain kymmenen minuuttia päivässä on hyödyllistä.

5

Myöhäinen iltapäivällä kofeiini

Te tiedätte, että nukkumaan jäävä kuppi kahvia on huono idea, mutta tiesitkö, että kofeiinin puoliintumisaika on 3–5 tuntia, mikä tarkoittaa, että puolet annoksesta poistuu tällöin, jolloin jäljellä oleva puoli jää viettämään kehossasi useita tunteja enemmän? Siksi Joen myöhäinen iltapäiväkuppi voi häiritä nukkumasi myöhemmin samana iltana. Vaikka kofeiinin vaikutus sinuun riippuu toleranssistasi, annoksestasi ja ikästänne, on parasta säilyttää kulutus alle 400 mg päivässä ja pysyä poissa kofeiinilähteistä lounasaikaan.

6

Vuodesi jakaminen

Vaikka kumppanuuden edut ulottuvat lähes kaikilla elämänalueilla, yksi paikka, jossa olet yksin yksin, on sängyssä. Makuupaikkojen jakaminen kumppanin kanssa, olipa kyseessä sitten ihmisen tai nelijalkainen, vähentää huomattavasti unen laatua, jos kumppani kuoree, väkijoukot, hogs kannet tai muuten saa sinut epämukavaksi. Vaikka et todennäköisesti jätä puolisosi pois makuuhuoneesta - vaikkakin yllättävän suuri osa aviopareista nukkuu erillisissä huoneissa - sinun täytyy tarttua kiinni silmiin. Anna neuletakit ja Fido-vuoteet omasta ja rohkaista kuorsauskumppanisi nukkumaan hänen puolellaan, ei selällä. Estä pehmeän kuorsauksen ääni tai kokeile korvatulppia, jos desibelitaso saavuttaa crescendon.

7

Liian paljon valoa

Riippumatta siitä, onko se tulossa sängyn kumppanin lukulampusta, televisiosta tai ikkunan ulkopuolelta, valo altistuu nukkumaan mennessä. Joillekin ihmisille jopa sängyn herätyskellon hehku riittää merkitsemään aivojaan, että on aika herätä. Onneksi tämä on yksi unihäiriö, joka on helppo ratkaista. Sammuta elektroniikka (mukaan lukien puhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos ulkoisesta lähteestä tuleva valo loistaa makuuhuoneeseen ja sitä ei voida poistaa, ripustaa pimennysvärit tai verhot (tämä on erityisen tärkeää, jos työskentelet yötä ja haluat nukkua päivän aikana.) Sulje makuuhuoneesi ovi sulkeaksesi valon muilta alueilta talo. Tai yksinkertaisimmalle ratkaisulle, älä ota satiinista unilaskia ennen silmiesi sulkemista. Tunnet lumoavan ja nukkua paremmin.

8

Väärä välipala

Onko tyypillinen nukkumaan menevä välipala viipale (tai kaksi) pizzaa tai pelimerkkejä? Jos näin on, älä ylläty, kun makaat hereillä tuijottaen kattoasi. Täysi rasvan tai proteiinin kuormitus juuri ennen nukkumaanmenoa lähettää ruoansulatuselimistön ylikierrokseksi, minkä vuoksi on vaikea nukkua ja mahdollisesti antaa sinulle närästystä. Mutta nälän kiput voivat herättää sinut myös, samoin kuin voimakas verensokeri putoaa yön aikana. Pienennä pientä välipalaa koskevia ongelmia ennen heinää - sinun tidbitisi pitäisi olla raskaampaa monimutkaisilla hiilihydraateilla, kevyempi proteiinilla, mutta ehdottomasti seos molemmista.Hyviä valintoja ovat pieni kulho täysjyväistä viljaa ja maitoa, yksi siivu valkoinen kalkkuna, joka on kääritty selleri- tai hedelmäkappaleen ympärille maapähkinävoita käyttäen.