Lämpö selviytyminen fibromyalgia ja ME / CFS

Lämmin tai lämmin sää voivat verottaa niitä meistä, joilla on fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS), vaikka lämpötilat olisivat tarpeeksi äärimmäisiä, jotta useimmat ihmiset häiritsevät. Saatat löytää itsesi ylikuumentuneena, hikoilemalla runsaasti, kädet ja jalat paisuttamalla ja kipua ja väsymystä läpi katon.

Joten mikä on tämän oireen takana? Miksi lämpö häiritsee meitä ja aiheuttaa niin monia oireita?

Ensinnäkin se johtuu siitä, että monilla meistä on lämpötilaherkkyys joko lämmölle, kylmyydelle tai molemmille. Meillä on suurempi fysiologinen vaste lämpötilalle kuin muut ihmiset.

Emme tiedä paljon tästä oireesta tällä hetkellä, mutta tiedämme tarpeeksi epäillä, että se johtuu autonomisen hermoston toimintahäiriöstä, joka on osa homeostaasia käsittelevää hermojärjestelmää.

"Homeostaasi" tarkoittaa, että elin yrittää pitää itsensä vakaana ja säännellä tietyillä tavoilla. Sydämesi lyö tietyllä nopeudella, hengität sisään ja ulos tietyllä nopeudella, sisäinen lämpötila pysyy tiettyjen parametrien sisällä jne.

Näissä olosuhteissa homeostaasi ei kuitenkaan näytä tekevän erittäin hyvää työtä. Periaatteessa kehomme eivät vain säädä lämpötilaa oikein. Tuloksena on, että ympäristöämme vaikuttaa enemmän kuin terveitä ihmisiä.

Tämä ei ole oire, jota on helppo käsitellä. Itse asiassa mikään tavallisista hoitoistamme ei edes yritä kohdistaa sitä. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän on opittava hallitsemaan sitä itse. Meidän täytyy selvittää, miten jäähtyä, kun ylikuumentuu, mutta vielä tärkeämpää on, että meidän on pidettävä itsemme liian kuumana ensinnäkin.

Lämpöongelmien estäminen

Paras tapa pysyä liian kuumana on melko selvää: pidä ympäristösi viileänä ja pysy sisällä, kun lämpötila on liian korkea mukavuuden vuoksi. Nämä tekniikat eivät kuitenkaan ole aina mahdollisia ja voisivat pitää sinut tekemättä paljon asioita, joita nautit.

Niiden aikojen aikana, jolloin et voi välttää lämpöä, pitää itsesi viileänä, ja siitä tulee jonkin verran harkintaa ja valmistelua. Hyviä tapoja ovat:

• Kylmiin ruokiin ja juomiin tarttuminen
• Käyttämällä sateenvarjoa varjossa
• Pukeutumissuojus hatun sijasta (joten kehon lämpösi voi haihtua pään kautta sen sijaan, että olisit loukussa)
• Hengittävästä kankaasta valmistettujen löysien vaatteiden käyttö
• Vältä kuumia kylpyjä tai suihkuja tai huuhtele viileällä vedellä ennen kuin pääset ulos
• Vältä lämpöä käyttäviä hiusten muotoilutuotteita, kuten puhalluskuivaajia tai litteitä silitysraudoja

Jotkut näistä olosuhteista huomaavat, että suihkut ovat huono idea lämmön ja useiden muiden tekijöiden vuoksi.

Sinun on todennäköisesti rajoitettava toimintasi tasoa sairastasi johtuen, mutta varmista, että rajoitatte aktiivisesti lämpimässä ympäristössä.

Jäähdytellä

Kun olet ylikuumentunut, tuntuu paremmalta, jos voit jäähtyä pois heti. Meillä on tapana olla vaikeampi aika kuin muutkin.

Kun olet kotona, saatat auttaa sinua esimerkiksi jään pakkauksissa, kylmissä kompresseissa tai pesulappuissa tai liottamalla jalat viileään veteen.

Haluat myös pystyä jäähtymään, kun olet poissa kotoa, ja se voi viedä ylimääräistä valmistelua.

Joitakin ideoita ovat:

• Jäähdyttimen kuljettaminen jäällä, jääpakkauksilla ja kylmillä juomilla
• Kylmän veden juokseminen käsien yli ja / tai roiskuminen kasvoillesi
• Jäähdytystuotteiden pitäminen käsillä
• Tasot
• Sandaalit tai kengät, jotka eivät vaadi sukkia

Voimme kuitenkin kohdata erityisen ongelman, kun kyse on näistä jäähdytysmenetelmistä. Jos kylmät tuotteet ovat liian kylmiä siedettäviksi, ne voivat aiheuttaa kipua tai muita oireita. Se johtuu oireesta, jota kutsutaan lämpö-allodyniaksi.

Erityinen ongelma: Allodynia

Allodynia on eräänlainen kipu, joka tulee jotain sellaista, joka ei yleensä olisi tuskallista. Lämpötilan allodynian avulla lämpötilat, jotka eivät vahingoita kudoksia tai edes vaivaudu terveisiin ihmisiin, voivat aiheuttaa voimakasta kipua.

Tämä tarkoittaa, että kuuman otsaan jääpakkaus voi olla huono idea. Kokeile lempeämpiä menetelmiä, kuten kylmä pesulappu, joten et järkytä järjestelmääsi.

Saatat joutua myös huolehtimaan mekaanisesta allodyniasta, joka on kipua siitä, että joku liikkuu ihon läpi, ja joka voi sisältää ilmaa.

Tämä tarkoittaa sitä, että tuulettimen tai ilmastointilaitteen puhaltaminen voi aiheuttaa huomattavia määriä kipua. Jos et pysty auttamaan, mutta voit olla ilmassa puhaltamassa, saatat auttaa sinua peittämällä ihosi kevyellä kankaalla.

Sana DipHealthistä

Monilla ihmisillä, joilla on ongelmia ylikuumenemisessa, voi olla päinvastainen ongelma saada liian kylmä. On tärkeää oppia pitämään itsesi lämpimänä sekä lämpötilan herkkyyden taustalla oleva oire.

Mitä enemmän ymmärrät, mitä kehossasi tapahtuu, sitä enemmän voit kompensoida tällaisia ​​ongelmia. Se saattaa tuntua aluksi ylivoimaiselta, mutta jos työskentelet hyvien tapojen kehittämiseksi, siitä tulee lopulta toinen luonne.