Harjoituksen riittävyyden merkitys

Säännöllisen liikunnan edut ovat laaja-alaisia ​​ja sisältävät liikalihavuuden ehkäisemistä ja hoitoa.

Mikä lasketaan harjoitukseksi?

Kun lääketieteen ja terveydenhuollon yhteisö puhuu liikunnasta, tarkoitamme yleensä fyysistä toimintaa. Tämä voisi olla kiipeily portaita pitkin, astioiden tekeminen, yleiset kotityöt, piha- työ, yleinen puutarhanhoito tai leikkiminen lasten tai lemmikkien kanssa. Tämä koskee myös järjestäytyneen liikunnan eri muotoja, kuten joukkueurheilua, juoksua, joogaa, taistelulajeja ja jopa painonnostoa.

Harjoituksiin on olemassa erilaisia ​​luokituksia, jotka perustuvat siihen, onko se aerobinen (kuten uinti ja lenkkeily) tai anaerobinen (kuten painon nosto). Harjoitus on myös luokiteltu sen mukaan, onko sitä pidetty intervalli- tai kestävyyskoulutuksena. Lopuksi on olemassa fyysisen aktiivisuuden eri tasoja tai intensiteettiä; niiden katsotaan yleisesti sisältävän kevyitä, kohtalaisia ​​ja voimakkaita.

Kuinka paljon sinun pitäisi saada?

Yksinkertainen vastaus tähän on liikkua niin paljon kuin mahdollista joka päivä - tietenkään menemättä vahingon pisteeseen! Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen yli 4 tuntia päivittäin on pahempaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle kuin tupakointi.

Useimmissa kansallisissa ja kansainvälisissä ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiivisen harjoituksen saamista joka viikko. Tämä voi esimerkiksi kääntää 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta harjoitusta viisi kertaa viikossa. Ja tutkimus on tukenut päivittäisen 30 minuutin kävelyn terveyshyötyjä: esimerkiksi sairaanhoitajien terveystutkimuksessa ne, jotka kävivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtuullisen voimakkuuden harjoituksen vähintään 30 minuuttia joka päivä, oli pieni riski äkillisestä sydämen kuolema 26 vuoden seurannan aikana.

Mikä merkitsee maltillista liikuntaa? Fyysiset aktiviteetit, kuten yleinen puutarhanhoito, reipas kävely, juhlasali ja vastaava, kuuluvat maltillisen harjoituksen luokkaan.

Lisäksi amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen mukaan HVT: n (HHS) mukaan vähintään 1 tunnin ja 15 minuutin voimakkaan intensiteetin harjoittaminen viikoittain voi täyttää suositellun harjoituksen vähimmäismäärän. Voimakas intensiteettiharjoitus sisältää fyysisiä aktiviteetteja, kuten vaellus ylämäkeen, pyöräily kymmenen kilometrin tuntumassa tai nopeammin, nopea uinti, juoksu, perinteinen aerobic ja raskas lapiointi tai oja kaivaminen.

HHS-ohjeissa todetaan, että terveydellisiä lisäetuja voidaan saavuttaa lisäämällä kohtalaisen intensiivisen fyysisen aktiivisuuden määrää vähintään viiteen tuntiin viikossa tai lisäämällä voimakkaan intensiteetin harjoitusta vähintään 2/2 tuntia viikossa.

Näissä suuntaviivoissa suositellaan myös lihaksen vahvistamisen harjoittamista vähintään kaksi päivää viikossa. Tämä on tärkeää luiden luomiseksi ja ylläpitämiseksi, yleisen kuntoilun ja vähärasvaisen lihasmassan lisäämiseksi - mikä auttaa myös lihavuuden torjumisessa.

Suuntaviivoissa todetaan myös, että ”mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin tekemättä mitään… edes harjoitettaessa 10 minuutin välein”. optimaaliseen terveyteen ja hyvinvointiin pitkällä aikavälillä.