Jooga aiheuttaa selkäkipuja

Tämä neljän poseeran sarja suunniteltiin yhteistyössä Back Pain Expert Anne Asherin kanssa selkäkipujen ehkäisemiseksi parantamalla selkärangan joustavuutta, vahvistamalla ydintä ja selkärangan lihaksia ja nauttimalla liikkumista, jotka ohjaavat selkärankaa ja selkärangan laajentamista.

1

Painavuuden ehkäisyyn perustuva joustavuus

Se on lyhyt sekvenssi, joka voi tehdä paljon sinulle, jos harjoitat sitä säännöllisesti. Jos jo joudut joogaan, lisää nämä neljä rutiinia. Jos olet uusi joogaan, yritä sitoutua ottamaan vähän aikaa joka päivä tehdäksesi nämä asiat. Jos sinulla on jo selkäkipu, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että nämä harjoitukset ovat yhteensopivia kunnon kanssa.

Jokaisesta seuraavista kohdista löydät linkkejä täydellisiin ohjeisiin ja yksityiskohtaisen selityksen siitä, miten pose auttaa selkäkipujen ehkäisyssä.

2

Cat-Cow Stretch parantaa selkärangan liikkuvuutta ja tietoisuutta

1. Aloita sarja, kun palaat neljään ranteeseen olkapäiden alareunassa ja lantioiden alla olevat polvet.

2. Teemme 10 kissa-lehmää selkärangan lämmittämiseksi.

3. Hengitä ja kaula selkäsi (selkärangan laajennus). Käännä napa selkärankaasi, vaikka pudotat vatsasi. Aloita liikkuminen tailboneesta ja anna sen rippata selkärankaasi niin, että viimeinen liike on päänne katsomassa.

4. Hengitä ja kierrä selkärankaa (selkärangan taipumus). Jälleen, siirrä napa kohti selkärankaa ja aloita liike hännänne kanssa. Päänne putoaa, kun otat katseenne vatsaasi.

Anne Asher suosittelee tämän kissan lehmän venymistä selkärangan liikkuvuutta ja ydinstabilointia koskevan tietoisuuden parantamiseksi

3

Alaspäin suuntautuva koira, joka nostaa lonkat ja hamstringit

1. Tule takaisin neutraaliin selkärankaan. ja kiristä varpaat alla.

2. Hengitä ja suorista jalkasi työntääksesi alaspäin suuntautuvalle koiralle.

3. Taivuta polvillesi, tule jalkasi palloihin. Tuo vatsa lepäämään reidillesi ja istu luut ylös. Sitten upota kantapäät, suorista jalkoja samalla, kun pidät istuimen luita ylöspäin. Jos sinulla on erittäin tiukka hamstring, pidä hieman polvissa taipunut.

4. Pidä poseja viisi hengitystä varten.

Asher tykkää alaspäin suuntautuvasta koirasta lantion ja hamstringien venytyksenä.Se myös vahvistaa syviä ydinlihaksia, mikä vakauttaa alaselän.

4

Cobra Pose laajentaa ja vahvistaa selkäsi

1. Tule takaisin käsiin ja polviin.

2. Laske vatsaan maahan mahdollisimman mukavasti.

3. Kun olet tasainen lattialla, aseta otsa matolle ja kämmenesi suoraan olkapäiden alle, kun kyynärpääsi on sivussa.

4. Hengitä hengittämään alaselän ja reiden lihaksia. Paina jalkojen yläosaa lattialle ja nosta ylempi rintasi maasta. Ota katseesi lattialle juuri maton edessä, jotta kaula pysyy pitkään.

5. Varmista, että olkapääsi siirtyvät pois korvista. Pidä kädessäsi vähän painoa, jotta selkäsi tekee työtä. Et ehkä pysty nostamaan ylös niin korkealle, mutta se on edullisempaa.

6. Hengitä ja laske otsa takaisin lattialle.

7. Toista tämä liike 3-5 kertaa.

Miksi kobra? Asher kertoo, että selkärangan laajentaminen vahvistaa selkälihaksia, vatsaonteloita ja lantion lihaksia. Se on myös tapa vähentää levyn kipua.

5

Lapsen pose vakauttaa selkärangan

1. Suorita kädet suoristamalla kädet taivuttamalla polviasi ja työntämällä takaisin lapsen poseen.

2. Erota polvet niin leveänä kuin matto ja anna vatsasi upottaa polvien välissä.

3. Levitä täällä viisi-kymmenen hengitystä ennen kuin palaat takaisin neljään kertaan ja toistat koko jakson.

Asher suosittelee lapsen poseerausta selkärangan vakauttamiseksi kobran kaltaisen selkärangan jälkeen.