3 vaihetta painon hallitsemiseksi vaihdevuosien aikana

Kysy jokaiselta naiselta, mikä on kaikkein turhauttavin vaihdevuosien oire ja painonnousu on jonnekin listan yläosassa. Vaihdevuodet liittyvät moniin hormonaalisiin muutoksiin, jotka ovat vain yksi painon nousun syistä tämän elämänvaihdon aikana. Muita tekijöitä, jotka vaikeuttavat itsepäisen painon menettämistä, ovat lihasmassaa, genetiikkaa ja elämäntapaa (stressi, ruokavalio jne.).

Koko elämänsä ajan estrogeeni on meidän ystävämme. Se pitää kehomme onnellisena, mutta kun normaali ikääntyminen ja vaihdevuodet tapahtuvat, estrogeenitasot alkavat laskea, mikä johtaa naisten kaskadiin, mukaan lukien painonnousu ja lihasten menetys. Lihasmassa on tärkeää, jotta naiset voivat polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa, mutta kun estrogeenitasot laskevat, aineenvaihdunta hidastuu lopulta. Menopausaalisilla naisilla on taipumus painoa keskiosassaan, ja niillä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, kuten sydänsairauksien, sydänkohtauksen, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja erilaisten syöpätyyppien, kuten paksusuolen ja rintasyövän, lisääntynyt riski.

vinkkejä

Painoa voidaan hallita vaihdevuosien aikana käyttämällä joitakin yksinkertaisia ​​strategioita, kuten:

• Liikkeen lisääminen rutiiniin: Muista lisätä aerobista aktiivisuutta harjoitusrutiiniin vähintään 75-150 minuuttia viikossa intensiteetin mukaan tai, jos mahdollista, enemmän. Myös voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä johtaa tehokkaampaan aineenvaihduntaan. Jos jaat tämän ajan, se on vain puoli tuntia viiden päivän viikossa.
• Paremman ruokavalinnan tekeminen: Syö vähemmän kaloreita, lisäämällä hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja auttaa kehon polttoainetta terveellä tavalla. Syöminen ruokaa, jossa on alhaisempi glykeeminen indeksi, voi myös auttaa vähentämään verensokeritasoa. Nämä voivat tuntua pieniltä askelilta, mutta jos päivittäin harjoitellaan, se voi olla valtava ero.
• Tukien löytäminen: Tukien löytäminen ystävillesi ja rakkaimmillesi pitää sinut oikealla tiellä. Jos tuki tulee ystäviltä, ​​jotka yrittävät myös säilyttää painonsa, se voi olla erittäin hyödyllistä.

Harjoituksen edut

Liikunnan edut ovat lukuisia ja ne eivät ainoastaan ​​auta painon hallintaan, vaan myös vähentävät liikalihavuudesta johtuvien sekundaaristen sairauksien riskiä. Kansalliset terveysinstituutit (NIH) osoittivat, että niillä, jotka käyttivät kymmenen minuuttia päivässä, oli pienempiä vyötäröjä. Pienemmillä tarkoitamme 6 tuumaa pienempää kuin heidän käyttämättömät kollegansa, Ilmeisen painonpudotuksen edun lisäksi liikunta voi myös vähentää osteoporoosin, sydänsairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskiä, ​​vahvistaa nivelet ja lihakset, ylläpitää suolen terveyttä, auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta ja parantamaan yleistä terveyttä! Harjoituksen on myös osoitettu vähentävän rintasyövän riskiä.

Alarivi

Vaihdevuodet eivät tarvitse olla tien loppu hyvälle, hyvän olon ja hyvän yleisen terveyden ylläpitämisen kannalta. Elämämme eri siirtymäkausien aikana naisten on joskus sekoitettava asioita, kokeiltava jotain uutta ja säilytettävä johdonmukaisuus. Se voi olla turhauttavaa, mutta terveydenhuollon työryhmän, kuntoasiantuntijoiden ja verkkokoulutuksen avulla vaihdevuosien ei tarvitse olla tällaista yrittävää elämää.

Kuten mitä tahansa terveysohjelmaa, puhu myös terveydenhuollon tarjoajien kanssa, miten ohjelma toimii juuri sinulle. Terveyden ylläpitämisessä ei ole yhtäkään sopivaa lähestymistapaa. Ja luomalla terveellisiä tapoja, jotka sisältävät painon hallinnan, ei vain tunnet olosi paremmaksi ja pienennät riskiäsi melko vakaviin terveysongelmiin, ja se auttaa sinua myös tuntemaan itsesi hyvin, kun matkustat vaihdevuosien aikana ja sen ulkopuolella.