Miten selviytyä yhteisistä yhteiskunnallisesti hankalista tilanteista

Miten (4 Songs): Mother Inside (Tammikuu 2025)

Vältä tilanteita, joissa pelkäät, lievittää ahdistustanne lyhyellä aikavälillä - mutta se vain vahvistaa fobiaasi pitkällä aikavälillä.

Näet jonkun, jota tiedät ja ei tiedä, mitä sanoa

Silmäkosketuksen välttäminen saattaa olla helpompaa, ylittää kadun, mennä alas toiseen käytävään tai kävellä toisella tavalla - kaikki se, mitä vältetään, on pidentää ahdistusta. Sen sijaan, ota syvään henkeä, hymyile ja sano hi. Sinun tarvitsee vain tehdä!

On joku etu

Sosiaalista ahdistusta aiheuttavilla ihmisillä ei usein ole itsevarmuutta, koska he pelkäävät toisten häiritsemistä tai negatiivisen tuomitsemisen. Itsevarmaisuus on kuitenkin taito, joka voi parantaa suhteita - koska se antaa toiselle henkilölle tietää mitä tarvitset ja mitä odotat. Harjoittelu on vakuuttavaa, kun mainitset tarpeesi rauhallisesti ja kuuntelet muiden tarpeita, jotta voit päästä kompromissiin.

Ottaa käyttöön yleinen lepotila

Pelko julkisten vessojen käytöstä on nimeltään paruresis. Ahdistuneisuus, jossa käytetään julkisia vessoita, voi häiritä jokapäiväistä elämää - eikä se ole vitsi. Se on kuitenkin pelko, joka voidaan voittaa. Kuten muidenkin pelkojen kohdalla, on parasta ratkaista pelkosi siitä, että julkiset WC: t vähitellen käyttävät pelkohierarkiaa. Luo luettelo tilanteista vähiten enemmän pelkoa herättäviin, ja tee ne sitten peräkkäin seuratessasi pelkoasi.

Huudaaminen kaikkien edessä

Huuhtelu on yleinen oire sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriölle. Todennäköisesti havaitset, että kasvosi punastuu punaisena, kun sinut on korostettu tai huomattu. Jos olet koskaan saanut kasvosi kirkkaaksi punaiseksi ryhmässä, tiedät, kuinka hätää se voi olla.

Vaikka et voi koskaan lopettaa hämärtymistä, voit minimoida sen seuraamalla ajatuksia tilanteesta, kuten kertoa itsellesi "Ihmiset eivät todennäköisesti huomaa niin paljon kuin luulen, että ne ovat."

Olla Quietest yksi luokassa

Opiskelijat, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, ovat yleensä hiljaisia eivätkä vastaa niin moniin luokassa esitettyihin kysymyksiin.He saattavat kärsiä hiljaisuudessa ja toivoa, että he voisivat osallistua enemmän. Opettajat voivat jopa unohtaa nämä opiskelijat, ajattelemalla, että he eivät ole kiinnostuneita, vaan sosiaalisesti. Jos sinä olet, huudatte luultavasti sisäpuolelta hiljaisen ulkoa huolimatta.

Jos puhut luokkaan on ongelma, yritä aloittaa pienestä puhumalla opettajalle yhden kerran koulun jälkeen tai kysyä, voitko tehdä ylimääräistä luottoa osallistumisen sijasta, kunnes luotte rohkeutesi.

Piilossa asuntolassasi kunnes kaikki lähtevät

Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, voit ehkä piiloutua asuntolan huoneessasi eikä etsiä ystäviäsi yliopistossa. Vaikka tämä voi ratkaista lyhyen aikavälin ongelmasi olla ahdistunut, pitkällä aikavälillä se riistää teiltä tarvittavia ystävyyssuhteita yliopistossa.

Sen sijaan, että piilotettaisiin koko ajan, yritä käydä kollegion neuvontapalvelussa, jos haluat nähdä, tarjoavatko he kursseja mielessä. Tämä ajattelutapa voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta ja liittymään ryhmään.

Facebookin hermostuminen

Vaikka Facebookia voidaan käyttää ystävyyssuhteiden luomiseen ja ylläpitämiseen, sillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia niille, joilla on sosiaalista ahdistusta.

Jos käytät Facebookia, älä vertaa itseäsi toisiin ja älä ota liikaa aikaa säveltämällä viestejäsi - ihmiset eivät lueta sitä tiiviisti.

Pelkää vastata ovelle

Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, voivat välttää sellaisten yksinkertaisten asioiden tekemisen, joita muut eivät koskaan pidä tekemättä, kuten oven vastaamiseen, puhelimeen vastaamiseen tai tapaamisiin. Jos tämä on sinä, katsokaa, että pelkät käytännöt tekevät pelkosi häviämisestä.

Vapauta tästä pelosta tekemällä se politiikaksi aina vastata oveen tai puhelimeen, jos et pysty siihen fyysisesti. Vähitellen sinun pitäisi löytää se helpommaksi.

Piilottaminen juhlasalissa

Sosiaalisesti ahdistuneet yksilöt saattavat piiloutua juhlatiloissa juhlissa. Jos näin on, ymmärrä, että mitä enemmän aikaa viettää piilossa, sitä vähemmän mahdollisuuksia sinun täytyy voittaa pelkosi. Sinun ei tarvitse olla sosiaalinen perhonen, mutta ainakin laittaa parhaan jalkasi eteenpäin muutaman tunnin ajan, ennen kuin viehätät ystävällisesti isäntäsi.

Kun sinusta tuntuu, että kukaan ei ole huoneessa, ymmärtää sinut

Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, ovat usein väärin ymmärrettyjä. Saatat kysyä, miksi olet niin "hiljainen" tai miksi et puhu vain enemmän. Jos tämä on tapahtunut sinulle, luettelo pahimmista asioista, joita sanotaan sosiaalisille ahdistuneisuushäiriöille, voi resonoida. Ajattele etukäteen, miten voit vastata tähän tilanteeseen niin, että et ole jäänyt kiinni vartijasta ja sinulla ei ole mitään sanottavaa vastauksessa.

Ehdotuksiin voi sisältyä:

"Saan sen paljon. Oikeastaan, kun pääset tuntemaan minut, voin olla melko puheellinen."
"Jotkut puhuvat paljon. Haluan mieluummin kuunnella ja tarkkailla."

Ei tiedä mitään naapureistasi

Voi, ne ärsyttävät naapurit taas! Pelkäätkö puhua naapureillesi? Jos näin on, ota sydän. He eivät luultavasti ajattele sinua niin negatiivisina kuin valo, kun havaitset itsesi. Tarjoa helpon hymyn, sanoa hei ja auttaa, kun voit. Sen ei tarvitse olla kovempaa.

Panicking, jos kysytään päivämäärällä

Dating voi olla vaikeaa niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Saatatte pelätä kysyä jonkun päivämäärästä, etkä osaa puhua jonkun kanssa, jonka kanssa olet täällä, ja viettää suurimman osan elämästäsi yksin.

Jos joku kysyy sinulta päivämäärää, sinun on päätettävä paikka mennä. Jos kärsit SAD: sta, on parasta valita sellainen toiminto, joka antaa sinulle jotain puhua tai ei vaadi puhua koko ajan.

Seisoo yksin yksin

Pienen keskustelun tekeminen on helpompaa, jos sinulla on suunnitelmia siitä, mitä sanot etukäteen. Tietyt aiheet ovat hyviä pienille keskusteluille (sää, työ, harrastukset jne.), Ja toiset ovat parhaiten varattuna hyvin tunnetuille ihmisille (entiset puolisot, uskonto, politiikka jne.).

Jos löydät itsesi yksin, etsi joku muu, joka tuntuu myös puuttuvan yhtiöstä ja tarjoa avaajaa, kuten "Melko sää, mitä meillä nyt on, eikö luulet?"

Liian pelkää vastata puhelimeen

Puhelut voivat olla vaikeat niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus. Voit ehkä pelätä puhelimen noutamista, kun se soi, ja mieluummin antaa sen siirtyä vastaajaan. Voit jättää tärkeät puhelut pois, koska olet liian hermostunut soittamaan numeroa.

Puhelimesi fobia voidaan voittaa samalla tavalla kuin mitä tahansa fobiaa - asteittainen altistuminen pelkoillesi. Aloita pieni, tekemällä puhelu yksinkertaisesta asiasta. Työnnä vähitellen vaikeimpiin puheluihin. Sama koskee puhelimeen vastaamista - aluksi vain poimia, kun odotat helpon puhelun. Lopulta sinun pitäisi vastata puhelimeen aina, kun se soi.

Sosiaalista ahdistusta säätelevät elämäsi

Sosiaalinen ahdistus voi viedä elämäsi, sanelemalla kaiken, mitä teet (ja älä tee). Jos näin on tapahtunut, kannattaa harkita, miten voit vapaasti irti rutista, jossa olet. Tee jotain täysin pois mukavuuksestasi, jotta voisit aloittaa, esimerkiksi kirjautumalla luokkaan tai kutsumalla ystäväsi opiskella yhdessä.

Ei tunne olevansa valmis sukupuoleen

Onko sukupuoli kovaa, kun sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö? Varmasti. Se voi aiheuttaa seksuaalisen toimintahäiriön, sukupuoleen puuttumisen ja saattaa aiheuttaa suhdeongelmia. Jos sukupuoli on todella fyysinen ongelma sinulle, lääkäri voi hoitaa seksuaalisia ongelmia sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriön rinnalla.

Luopuminen asioista sosiaalisen ahdistuksenne vuoksi

Ei niin nopeasti! Älä anna periksi tavoitteistasi sosiaalisen ahdistuksen vuoksi. On edelleen mahdollista saavuttaa mitä haluat elämässä. Tee niin asettamalla tavoitteita ja työskentelemällä heitä kohtaan - joko käyttämällä itsehoitokirjoja tai terapeutin avulla.

Stuttering puheen aikana

Stutteringilla on suhde sosiaaliseen ahdistukseen ja se voidaan voittaa. Sekä puhekoulutus että kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) voivat olla hyödyllisiä tähän ongelmaan.

Sosiaalisen yhteydenpidon välttäminen työssä

Sosiaalinen ahdistus voi vaikuttaa työhön ja uraan monella tavalla. Sosiaalisen ahdistuksen vaikutukset ovat suuret, kun myynninedistämistoimista on vähennetty sosiaalisen vuorovaikutuksen välttäminen muiden työntekijöiden kanssa - ja äärimmäisissä tapauksissa, joissa ei ole lainkaan työtä.

Yksi askel, jonka haluatte ottaa, on kertoa työnantajalle tai esimiehelle sosiaalisesta ahdistuksestasi, sillä saatat olla keinoja, joilla voit työssäsi, jotta voit tehdä työnne tehokkaammin.

Ollessasi yksin aikaa

Monet ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, tuntevat itsensä yksinomaan vuoden erityispäivinä, kuten Ystävänpäivä, kiitospäivä, joulu, uudenvuoden ja jopa omien syntymäpäiviensä. Joitakin vinkkejä, joiden avulla voit tuntea itsensä yksinäisemmiksi, ovat tehdä näistä päivistä tuntuu mihinkään muuhun aikaan vuodesta, suunnittelemalla jotain erityistä tekemistä itsellesi ja suunnittelemalla jotain erityistä tekemistä jonkun muun kanssa.