Moon Salutation Chandra Namaskaran opas
Sisällysluettelo:
- Mountain Pose - Tadasana ja kohotetut aseet - Urdhva Hastasana
- Pysyvä Forward Bend - Uttanasana
- Lunge Pose
- Alaspäin suuntautuva koira - Adho Mukha Svanasana
- Plank Pose
- Polvet, rintakehä, Chin - Ashtanga Namaskara ja Cobra - Bhujangasana
- Takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan
- Lunge Pose
- Pysyvä Forward Bend - Uttanasana
- Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana ja Mountain Pose - Tadasana
Chandra Namaskar - Step By Step | Moon Salutation | Yogalates With Rashmi Ramesh | Mind Body Soul (Tammikuu 2025)
Mountain Pose - Tadasana ja kohotetut aseet - Urdhva Hastasana
Aloita sarja, joka seisoo Mountain Pose - Tadasanassa.
Hengitä - Kiinnitä ulkonevien aseiden peukalot, kun nostat ne ylös päähän. Raised Arms Pose -Urdhva Hastasanan muunnelma on selkäranka, joten päästä käsivartesi takana olevaa seinää vasten.
2Pysyvä Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Taita eteenpäin pysyvän eteenpäin suuntautuvan Bend - Uttanasanan muunnelmaksi. Kun hengität, anna käsien kääntyä alas selän taakse. Kiinnitä sormet selän taakse ja vie kädet pään yli, kun taitat eteenpäin.
3Lunge Pose
Hengitä - Vapauta lomitetut kädet, kun käännät kädet korvien vieressä ja astu oikea jalka takaisin maton päähän, joka tulee korkealle.
4Alaspäin suuntautuva koira - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Pudota kädet maton etuosaan, kun astut vasen jalka maton taakse, joka tulee alaspäin suuntautuvaan koiraan.
5Plank Pose
Hengitä - tule eteenpäin lankkuan.
Polvet, rintakehä, Chin - Ashtanga Namaskara ja Cobra - Bhujangasana
Exhale - laskeudu polvilleen, rintaan, Chin.
Hengitä - tule eteenpäin Cobra Poseen.
Advanced Alternative (ei kuvassa):
Exhale - alaspäin Chaturangaan.
Hengitä - tule eteenpäin ylöspäin suuntautuvalle koiralle.
7Takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan
Exhale - Paina takaisin alaspäin suuntautuvalle koiralle.
8Lunge Pose
Hengitä - Astu oikea jalka maton etuosaan, kun nostat kädet korvien viereen, jotka tulevat korkealle kohoamaan.
9Pysyvä Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Aseta vasen jalka eteenpäin, jotta voit tavata oikean jalan, kun käännät kädet alas ja käännät sormet selän taakse tullessaan pysyvän eteenpäin taipumisen - Uttanasanan vaihteluun.
10Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana ja Mountain Pose - Tadasana
Hengitä - Vapauta kädet selän takana ja kiinnitä peukalot edessäsi seisottaessasi.Jatkuvassa liikkeessä ota kädet ylös ja taaksepäin, kun tulet tulleisiin aseisiin Pose -Urdhva Hastasana.
Exhale - Tuo aseet takaisin kehon sivulle, kun tulet takaisin Mountain Pose - Tadasanaan.
Sugarcane Pose tai Ardha Chandra Chapasana
Sugarcanin pose on puolikuun poseeraation vaihtelu, joka vie asioita haasteeseen haastaen tasapainosi ja joustavuutesi lisäämällä sidonta ja backbend.
Baby Moon loma odotettavissa vanhemmille
Vauva kuu on tullut tunnetuksi pre-baby loma, mutta onko siellä enemmän? On olemassa muita tyyppejä ja varotoimia raskaana olevien naisten on otettava ennen lomaa.
Laurence-Moon-Bardet-Biedlin oireyhtymä
Tutustu Biedl-Bartetin oireyhtymään ja Laurence-Moon-oireyhtymään, joita pidettiin kerran samana häiriönä, mutta jotka on jaettu kahteen.
