9 Terveellisiä tottumuksia elintarvikkeiden allergioille

Terveys tarkoittaa sitä, että sinulla on terveellisiä tapoja. Joten miten syöt terveellisinä ruoka-allergialla? Terveellinen syöminen ruoka-aineallergioilla ei ole ainoa asia, joka auttaa sinua olemaan terve. Muut elämäntavat, joita viljellään ajan myötä ja jotka sitoutuvat pitkäaikaiseen terveyteen, auttavat sinua kohti terveellistä elämää. Saatat olla yllättynyt siitä, että terveellisiin tottumuksiin ei liity vain elintarvikkeiden valintaa vaan myös muita elämäntapavalintoja. Seuraavassa on luettelo 9 terveellisestä tottumuksesta, jotka auttavat sinua olemaan terveellisiä, vaikka ruoka-allergia:

Terve elinympäristö # 1: Valitse ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita.

Useimmiten valitset hedelmät, kasvikset, täysjyvätuotteet, vähärasvaiset maitotuotteet ja vähärasvaiset proteiinit. Ne pakastavat ravintoainetta matalaan tai kohtalaiseen kalorimäärään. Tämän vuoksi näitä elintarvikkeita pidetään ravintoaineina. Vaikka löydät nämä elintarvikkeet kaikkialla, niiden valitseminen ei ole aina helppoa.

Terve Habit # 2: Vältä liikaa roskaruokaa.

Helppo, nopea, maukas ja minimaalinen ponnistus on houkuttelevaa, mutta sinun pitäisi tietää, miten roskaruoka on hame. Miksi? Koska roskaruoka voi olla ravinteiden köyhää, se tarjoaa paljon kaloreita, joilla on vähän ravinteita. Vaikka hemmotteleva päivä tai lapsi, joka on kehitysvaiheessa, joka edesauttaa junky-syömistä, on ravintoarvoisen ruokavalion palauttamisen seurannan oltava ensisijainen tavoite ruoka-allergialle.

Terve Habit # 3: Keskity kuituun.

Ymmärrä kuitujen rooli, joka auttaa ruokahalun hallitsemisessa, ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän tai diabeteksen, riskiä. Ruokavalio, joka sisältää kuitua, on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Tämä auttaa sinua säätelemään ruokahalua (lue: välttää ylikuumenemista) ja asettaa sinut terveydelle.

Terve Habit # 4: Pidä elintarvikevalikoima tulossa.

Älä syö samaa ruokaa päivittäin. Kierrä aterioita ja välipaloja eri hedelmiä ja vihanneksia, ja pyrki tekemään niin kaikkien elintarvikeryhmien kanssa. Lajike on elämän mauste, joka auttaa pitämään ravintoaineiden saannin ja yleisen terveyden tärkeänä.

Terveellinen elin # 5: Harjoittele useimpia päiviä.

Olipa sitten kävely, jooga, juoksu, uinti tai kuntosali lyömällä, selvitä, miten rutiiniharjoituksissa.Taudinhallinta- ja ehkäisykeskusten (CDC) aikuisille suunnattujen suositusten mukaan aikuiset tarvitsevat 2/2 tuntia viikossa kohtalaisen voimakasta liikuntaa (reipasta kävelyä), ja heidän pitäisi tehdä lihasvahvistusta 2 tai useamman päivän viikossa. Näissä suosituksissa on erilaisia ​​muotoja, jotka kaikki pyrkivät täyttämään vähimmäisvaatimukset terveyden parantamiseksi. Lapset tarvitsevat tunnin liikuntaa joka päivä. Liikunta auttaa sinua tuntemaan energian ja motivoituneita tekemään terveellisiä ruokavalintoja.

Terve Habit # 6: Hanki riittävästi unta.

Riippumatta siitä, mikä ikä, jokainen tarvitsee toivottavan määrän unta joka ilta. Sleep edistää lasten kasvua ja yleistä hyvää terveyttä aikuisilla. National Sleep Foundationin mukaan pikkulapset saavat 12–14 tuntia unta per yö; 3–5-vuotiaiden esikoululajien tulisi saada 11-13 tuntia; 6–12-vuotiaille lapsille suunnataan 10–11 tuntia per yö; 13-vuotiaiden ja vanhempien teini-ikäisten osalta vähintään 7-8 tuntia; ja aikuisille vähintään 6 tuntia.

Terve Habit # 7: Syö elintarvikkeita, jotka auttavat säilyttämään terveen immuunijärjestelmän.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, voivat edistää terveellistä koskemattomuutta, joka on tärkeää kaikille elintarvikeallergisille ihmisille, mutta erityisesti niille, jotka ovat yhä kasvussa, ja niille, joilla on useita ruoka-aineallergioita. ruokavalio. A-vitamiinin lähteisiin kuuluvat vihannekset ja maitotuotteet. Sitrushedelmät ja 100% mehu ovat C-vitamiinin hyviä lähteitä, ja E-vitamiinia löytyy öljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja kaloista.

Terve Habit # 8: Peitä "riskialttiita" ravinteita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja DHA: ta.

Elintarvikeallergioiden merkitseminen tarkoittaa tiettyjen elintarvikkeiden luopumista, usein se voi tarkoittaa koko elintarvikeryhmää, kuten maitotuotteiden tapauksessa. Sinun täytyy tietää, miten väistää mahdolliset puutteet, jotka voivat aiheuttaa terveellisiä ja realistisia korvaavia aineita allergeeneille. Esimerkiksi, jos sinulla on maidon allergia, sisällytä maitotuotetta, joka ei sisällä maitoa, jotta kalsiumin ja D-vitamiinin "riskialttiita" ravinteita voidaan käyttää.

Terve Habit # 9: Tee älykkäitä allergeeneja.

Varmista, että voit saada markkinoille gluteenittomia tuotteita, mutta terveelliseksi sinun on löydettävä väkevöityjä gluteenittomia tuotteita tai valittava vaihtoehtoisia kuituja sisältäviä jyviä. Miksi? Gluteenittomien tuotteiden osalta keskeisiä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja kuituja, ei saa lisätä takaisin tuotteeseen käsittelyn jälkeen. Mene ylimääräiselle mailille varmistaaksesi, että ruoka-ainekset on suunniteltu ravitsemuksellisesti.