Miten estää niveltulehdus

Osteoartriitti, jota yleisesti kutsutaan kulumis- ja repeytymisartriitiksi, on yleisin niveltulehdus, joka vaikuttaa yli 30 miljoonaan amerikkalaiseen.

Henkilöt, joilla on diagnosoitu osteoartriitti, ovat usein huolissaan taudin etenevästä luonteesta ja ihmettelevät, tulevatko he jonain päivänä tarvitsemaan yhteistä korvaavaa leikkausta. Tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia elämässäsi, voit suuresti välttää nämä huolenaiheet. Tässä on neljä yksinkertaista korjausta, jotka voivat auttaa.

1. Hävitä paino

Liikalihavuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä niveltulehdusseurannalle. Syy on suhteellisen yksinkertainen: mitä enemmän stressiä asetat jo vahingoittuneille nivelille, sitä suurempi on tulehdus. Ajan myötä tämä voi edelleen heikentää nivelen rakenteellista eheyttä, lisätä kipua ja häiritä henkilön liikkuvuutta ja liikkumisaluetta.

Menettämällä vain viisi - 10 prosenttia ruumiinpainostaan ​​ihmiset kokevat usein oireidensa dramaattisen helpotuksen. Ja kun käytät kivuliaita niveliä, se voi olla vaikeaa, mutta on olemassa lukuisia kunto-rutiineja, jotka sopivat hyvin niveltulehdusta sairastaville. Nämä keskittyvät kolmeen harjoituskomponenttiin:

• Liikuntaharjoitukset, jotka voidaan tehdä päivittäin
• Vahvistavia harjoituksia tehdään joka toinen päivä
• Kestävyysharjoitukset 20–30 minuuttia kolme kertaa viikossa

Painonpudotukseen liittyy myös ruokavalion muutoksia, jotka sisältävät tyydyttyneiden rasvojen vähenemisen, hiilihydraattien kohtuullisen saannin sekä liiallisen suolan, sokerin ja alkoholin välttämisen. Ravitsemusterapeutti voi auttaa räätälöimään kestävän, tasapainoisen ruokavalion suunnitelman näiden ylimääräisten kilojen leikkaamiseksi.

2. Muokkaa toimintojasi

Sääntö on yksinkertainen: jos tunnet kipua, kun teet toimintaa, se ei ole hyvä. Vaikka voit usein vahvistaa tiettyjä lihaksia tukeakseen kivuliaita niveliä, sinun ei pitäisi työntää itseäsi liikaa. Lopulta saatat aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyvä.

Saattaa olla aikoja, jolloin sinun on muutettava rutiinitoimintojasi säilyttääkseen liikkuvuutesi. Esimerkiksi urheilulajit voivat olla jotain, jota nautit, mutta vahingot, joita ne voivat aiheuttaa, voivat vain nopeuttaa niveltulehduksen etenemistä.

Jos kohtaat tämän todellisuuden, yritä keskittyä etsimään vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, uintia, melontaa, hiihtoa, soutua, rullaluistelua, pilatesia ja joogaa. NordicTrackin juoksukenkien kauppa voi olla kova, mutta sen avulla voit rakentaa terveen hiki ilman tarpeetonta stressiä nilkoihin, polviin ja lantioihin.

Jos toisaalta elätte istumattoman elämäntavan, kannattaa aloittaa tapaamalla fyysinen terapeutti. Terapeutti voi opettaa sinulle, miten turvallisesti venyttää ja vahvistaa haavoittuvia nivelten ja tarjota sinulle jäsennelty ohjelma, jonka avulla voit vähitellen vieroittaa sinut rutiiniharjoituksiin.

3. Käytä tulehduslääkkeitä

Niveltulehdus määritellään nivelten tulehdukseksi. Siksi on järkevää tehdä mitä tahansa, jotta voit vähentää tulehdusta, joka ei voi auttaa, mutta nopeuttaa nivelvaurioita.

Jos lääkäri on jo määrännyt lääkkeitä kroonisen nivelkivun hoitoon, ota ne ohjeiden mukaan. Jos näin ei ole, ja kipu vaikuttaa liikkuvuuteen tai pitää sinut yöllä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä ja reseptivapauksista. Heidän keskuudessaan:

• Kipulääkkeitä käytetään kivunlievitykseen ja niihin kuuluvat tylenoli (asetaminofeeni), reseptiopioidit ja epätyypillinen opioidi, nimeltään Ultram (tramadoli).
• Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) käytetään helpottamaan sekä tulehdusta että kipua, mukaan lukien aspiriini, Advil (ibuprofeeni), Aleve (naprokseeni) ja Celebrex (celekoksibi).
• Kortikosteroidit ovat voimakkaita tulehduskipulääkkeitä, jotka otetaan suun kautta tai injektoidaan suoraan tulehtuneeseen niveltuloon.
• Hyaluronihappo esiintyy luonnossa elimistössä ja se voidaan ruiskuttaa niveleksi iskunvaimentimena ja voiteluaineena.

4. Käytä tukilaitetta

Ihmiset, joilla on niveltulehdus, välttävät usein kävelyapua, koska ne tuntevat olonsa vanhoiksi ja heikkoiksi. Tosiasia on kuitenkin se, että ihmiset, jotka tekevät niin usein, kävelevät vähemmän, koska ne ovat joko epävakaita jaloillaan tai pelkäävät painonsa turvonneen nivelelle. Tällaisten laitteiden välttäminen voi parantaa tilasi nopeammin.

Tukivälineet eivät enää rajoitu keppeihin ja kävelijöihin. Ihmiset, joilla on polven niveltulehdus, voivat joskus kääntyä laitteeseen, joka tunnetaan purkulaitteena ja joka selektiivisesti lievittää painetta kaikkein vahingoittuneimmalle puolelle. On myös liikkuvia kävelijöitä (rullaimia), joiden avulla voit liikkua vapaammin ilman tavallisen kävelijän sopivuutta.

Vaikka uudemmat laitteet eivät toimi kaikille, saattaa olla syytä puhua lääkärillesi, jos he ovat sopiva valinta sinulle.