Mikä on hyvä viimeistelyaika maraton ajamiseen?

Haluat hyvän maratonin loppumisajan, mutta miten se verrataan muihin? Totuus on, kaikki on suhteellista, kun on kyse hyvistä maratonista. Elitejohtajille miesten kilpailu suurella maratonilla voidaan voittaa noin 2 tuntia, 5 minuuttia ja naisten kilpailu voittaa noin 2 tuntia ja 22 minuuttia. Mutta 99 prosenttia maraton-juoksijoista ei juurikaan ole lähellä näitä aikoja. Seuraavassa on joitain realistisempia mittareita, joita voit käyttää mittaamalla maratonesi viimeistelyaikaa.

Maratonin viimeistelyajat

• Elite Men: 2:05
• Elite Women: 2:22
• Bostonin karsinta-aika miehet: 3:05
• Bostonin karsinta-aika Naiset: 3:35
• Keskimääräiset miehet: 4:22
• Keskimääräiset naiset: 4:48

Keskimääräinen maraton päättymisaika

Keskimääräisten maratonien keskimääräisen maratonin loppumisaika vuonna 2016 amerikkalaisille maratoneille miehille oli 4:22:07 (9:59 minuuttia per mailin nopeus) mukaan Juoksu Yhdysvalloissa. Naisten keskimääräinen viimeistelyaika oli 4:47:40 (10:58 minuuttia per kilometrinopeus).

Boston Marathonin aikataulut

Joidenkin amatöörien juoksijoille Boston Marathon karsinta-ajat (BQ) on "hyvän" maratonin mitta. Mutta vain pieni prosenttiosuus maratonjuomista todella saavuttaa nämä ajat. Boston Maratonille täyttyy 18 - 34-vuotiaiden miesten on oltava 3:05 tai sitä nopeammin, ja tämän ikäryhmän tulee olla 3:35 tai nopeampi. Tämän jälkeen ylimääräinen aika annetaan vanhemmille ikäryhmille. BQ-aikasäästöt voivat muuttua vuosi vuodelta. Jotta voitat, sinun on suoritettava maraton, joka on yksi nimetty Boston Qualifier kilpailuista. Monet juoksijat valitsevat yhden maratoneista, joilla on nopeimmat kurssit yrittää ansaita BQ-aika.

Henkilökohtaisen tietueen tallentaminen

Useimmille ensimmäisille maratonteille tavoite on tavallisesti lopettaa, eikä heitä huolehdita viimeistelyajastaan.Useiden maratonien johtajat yleensä löytävät tuloksensa parantaen, kun he saavat enemmän kokemusta ja luottamusta. Älä aseta liikaa painostusta itsellesi, jotta voit juosta nopeasti ensimmäisessä maratonissa. Kun sinulla on maraton vyöhönne, on hauskaa kilpailla itseäsi vastaan ​​ja yrittää voittaa henkilökohtaisen tietueen (PR) eikä miettiä mitä muut juoksijat tekevät.

Voit käyttää lyhytmatkanne viimeistelyajan arvioimaan maratonesi kilpailuaikaa. Tuntemalla aikaasi muille etäisyyksille, kuten mailalle, 5K, 10K ja puolimaratonille, voit selvittää, oletko parhaillaan parhaille maratonillesi.

Vertaa itseäsi pakkaukseen

Jos olet utelias tyypillisten viimeistelyaikojen valikoimasta maratonissa, tutustu kilpailun aiempiin tuloksiin, jotka on lueteltava maratonin verkkosivuilla. Näet ikäryhmän voittajien ajat, ne, jotka ovat valmiit keskellä pakkausta, ja ne, jotka ovat valmiit pakkauksen takana.

Ikään Arvostelu

Teidän suorituskykysi todella riippuu lukuisista tekijöistä, kuten kokemustasosta, iästä ja sukupuolesta. Yksi tapa sijoittaa kaikki maraton osallistujat tasa-arvoiseen toimintaan, ikään ja sukupuoleen nähden, on ikäluokitus. Ikäluokitelluilla tuloksilla verrataan kilpailuaikoja kilpailun muiden juoksijoiden sekä ikäsi ja sukupuolesi tasoon. Voit käyttää ikäluokkaan perustuvaa laskinta, jotta voit selvittää ikäluokiteltua kilpailuaikaa saadaksesi vertailun siihen, miten loppumisaika verrataan muihin.

Maratonin harjoitteluajat

Maraton on vakava haaste, olipa se ensimmäinen tai viisikymmentä. Sinun aikaasi tulisi parantaa kokemuksella ja kunnolla. Jos aiot harjoitella maratonia, tässä on joitain harjoittelujaksoja, joista voit valita:

• Aloittelijan maraton-harjoitteluohjelma: Tämä aikataulu on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat yksinkertaisesti viimeistellä maratonin. Sinun pitäisi olla käynnissä oleva tukikohta vähintään 15 kilometriä viikossa tämän ohjelman käynnistämiseksi.
• Run / Walk Marathon Training Schedule: Tämä aikataulu on suunnattu aloittelijoille, jotka haluavat käyttää juoksu / kävelystrategiaa harjoittelun ja maratonn suorittamiseen.
• Advanced Beginner Marathon Training Schedule: Tämä 20-viikkoinen maraton-harjoitteluohjelma on suunnattu kehittyneille aloittelijoille, jotka ovat suorittaneet muutamia maratoneja.
• Intermediate Marathon Training Schedule: Tämä 18-viikkoinen maraton-harjoitusohjelma suunnataan välittäjiä, jotka ovat veteraaneja ja haluavat parantaa maaliaikojaan.

Sana DipHealthista

Juoksija John Bingham sanoi: "Ihme ei ole sellainen, että olen valmis. Ihme on, että minulla oli rohkeus aloittaa." Voit välttää kaikki rookie-maraton virheet ja olla täysin valmis kilpailupäivänä, mutta mitään voi tapahtua 26,2 mailin aikana. Voit ottaa kotiin ikäryhmän pokaalin tai olla viimeinen juoksija maaliin. Joko olet, olet maratonti ja olet voittaja. Käytä maraton -mitalia ylpeänä.