Miten aloittaa niveltulehdusharjoitusohjelma

Ihmisillä, joilla on niveltulehdus, muistutetaan toistuvasti liikunnan merkityksestä osana tautien hallintaa. Vaikka he ymmärtävät tarpeen siirtää nivelet ja lihakset, näyttää siltä, ​​että kaksi asiaa tulee:

• He eivät tiedä, mitkä harjoitukset sisällytetään harjoitusohjelmaan.
• He eivät usko, että he voivat tehdä tarpeeksi asiaa.

Ymmärrettävästi, kun haluat sitoutua harjoitusohjelmaan, haluat varmistaa, että teet oikein. Mistä saat tämän varmuuden? Miten aloitat? Tässä on 5 vihjeitä, jotka saavat sinut oikeaan polkuun ja antavat sinulle mahdollisuuden sitoutua niveltulehdusharjoitukseen.

5 vinkkejä alkuun

sttaidetta, jota tiedät, on suositeltu. Aseta nivelet läpi päivittäisen liikkeen. Liikkeen harjoitusalue on lempeä ja sopiva ihmisille, joilla on niveltulehdus.

Kysy lääkäriltäsi lääkärin hoitoon. Fysioterapeutti pystyy arvioimaan vahvuutesi ja heikkoutesi. Näin fysioterapeutti pystyy koottamaan strategian ja suunnittelemaan keskittymistä heikkouksiin. Tätä ei voi tehdä itse. Teidän eduksesi on, että fyysinen arviointi suoritetaan terapeutilla, joka on ammattimaisesti koulutettu.

Kun fysioterapeutti tarjoaa sinulle harjoitusrutiinin tai -ohjelman, joka on luotu heikkoutesi vahvistamiseksi, työskentele terapeutin kanssa jonkin aikaa. Työskentele terapeutin kanssa niin kauan, että pääset uraan ja tiedät, että suoritat harjoitukset oikein. Vakuutuksesi määrittää, kuinka monta fyysisen hoidon käyntiä katetaan. On olemassa rajoituksia. Esimerkiksi vuonna 2017 Medicarella on hoidon yläraja 1,980 dollaria fysioterapiaan ja puhekielen patologiaan yhdistettynä. Tarkista oma vakuutus.

Kun olet käyttänyt fysioterapian käyntiäsi, tule pois kotikäytännöistä, joita voit jatkaa tekemällä itsesekä kuntosalirutiini, jota voit jatkaa yksityisesti. Tämä on todellakin koko fyysisen terapeutin kuuleminen - päästä oikeaan suuntaan ja tulla pois harjoitusohjelmasta, jota voit jatkaa loputtomiin.

Säännöllinen uudelleenarviointi on hyödyllistä, koska harjoitusohjelma voi olla tarpeen säätää. Riippuen siitä, onko vahvuutesi ja liikealueesi parantunut tai heikentynyt, saatat joutua lisäämään tai vähentämään tiettyjä harjoituksia rutiinistasi tai muuttamaan toistojen ja sarjojen määrää.

Miksi on tärkeää pysyä sitoutuneena

Olemme keskustelleet siitä, miten pääset oikeaan suuntaan harjoittelusuunnitelmallasi, mutta se edellyttää myös sitoutumista, joka sinun tulee tulla. Siksi on syytä sitoutua rutiiniin.

Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan luu, nivelet ja lihakset tukevat kehoa ja auttavat meitä liikkumaan. Terveet luut, nivelet ja lihakset mahdollistavat tavanomaisen päivittäisen toiminnan ja fyysisen aktiivisuuden. CDC on todennut: "Tutkimukset osoittavat, että aerobisen, lihasvahvistavan ja luun vahvistavan fyysisen aktiivisuuden tekeminen ainakin kohtalaisen voimakkaalla tasolla voi hidastaa iän myötä tulevaa luun tiheyden häviämistä. vähiten kohtalaisen intensiivisen aerobisen aktiivisuuden viikolla on pienempi lonkkamurtumariski."

"Jos sinulla on niveltulehdus, tutkimus osoittaa, että 130-150 (2 tuntia ja 10 minuuttia - 2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa kohtalainen intensiteetti, matala vaikutusvaikutteinen aerobinen toiminta ei voi vain parantaa kykyäsi hoitaa kipua ja tehdä päivittäin CDC: n mukaan se voi myös parantaa elämänlaatua.

Bottom Line

Löysitkö CDC: n suositukset pelottaviksi? Sinun ei pitäisi. Lähtökohta on nykyinen aktiivisuustaso ja fyysinen toiminta. Fysioterapeutti voi auttaa sinua rakentamaan sitä, jotta CDC-ohjeet ovat saavutettavissa tai saavutetaan oma maksimipotentiaali. Aloita polku ja tartu siihen!